Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse).
Position de départ : - Vous êtes placée dos au mur avec vos pieds à 30 centimètres devant vous à largeur des épaules. - Cet exercice peut être effectué avec ou sans haltère.
Mouvements : - En gardant le dos contre le mur, descendez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés. Tenez cette position pendant deux secondes. Votre poids repose sur vos talons, non vos orteils, et vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. Votre tête est bien droite, vous regardez devant vous. - Tendez vos jambes en restant souple sur vos genoux pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps.
commentaires
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posté par
kikou51
le lundi 27 août 2007
pour commence 2 series de 20 apres on verra
posté par
kikou51
le lundi 27 août 2007
oui je vient de le faire et tres sympaet facile a faire je vient de faire 2 series de 20 a vs de le faire
