Les flexions des cuisses, aussi appellées squat, font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes debout avec vos jambes bien écartées et vos pieds pointant droit devant vous.
Mouvements : - En inspirant, abaissez-vous doucement et pliez vos genoux. Votre poids repose sur vos talons et votre dos reste droit. Vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. - Si vous sentez une douleur dans vos genoux, descendez davantage sans remonter. - Tendez vos jambes en expirant pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps, fessiers.
Conseils : Exécutez le mouvement avec une chaise pour garder l'équilibre pour un niveau débutant.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
obse
le dimanche 6 janvier 2013
facile :::
posté par
Doubidouwah
le samedi 10 novembre 2012
ça brûle au bout d'un moment...
posté par
Personne22
le samedi 3 novembre 2012
facile et simple
posté par
obse
le dimanche 28 octobre 2012
fais marche !!!
posté par
TITISARDINE
le samedi 27 octobre 2012
je peux car pas besoin des bras, je ne sais pas combien de temps je vais être privée de sport j'attends l'IRM Quelle idée de tomber de vélo franchement !
