Les flexions des cuisses, aussi appellées squat, font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes debout avec vos jambes bien écartées et vos pieds pointant droit devant vous.
Mouvements : - En inspirant, abaissez-vous doucement et pliez vos genoux. Votre poids repose sur vos talons et votre dos reste droit. Vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. - Si vous sentez une douleur dans vos genoux, descendez davantage sans remonter. - Tendez vos jambes en expirant pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps, fessiers.
Conseils : Exécutez le mouvement avec une chaise pour garder l'équilibre pour un niveau débutant.
commentaires
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posté par
anbinh
le vendredi 28 septembre 2007
C'est un très bon mouvement pour fortifier nos jambes. J'ai remarqué que beaucoup de nos ainés ont du mal à marcher parce qu'ils sont trop faibles des jambes.
posté par
tima
le dimanche 2 septembre 2007
comme j'ai un problème a mon genou gauche, j'ai du mal a le faire la deuxième flexion est dure ma rotule bouge et me fait mal mais j'y vais doucement.
