Le pull over est un exercice qui muscle le grand dorsal (dos) ainsi qu'un peu les pectoraux (poitrine) et les triceps (partie postérieure du bras).
Position de départ : - Vous êtes allongée sur un banc, avec les pieds posés à plat sur le sol. Maintenez un seul haltère avec les deux mains. - Encerclez bien le poids avec vos pouces et index.
Mouvements : - En inspirant, descendez l'haltère derrière votre tête avec les coudes légèrement pliés. - Revenez à la position initiale en expirant, bras tendus. Si votre dos se creuse, levez vos jambes en l'air pour garder un dos plat pendant l'exercice.
Muscles impliqués : Dos, buste, bras.
commentaires
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posté par
fabrice-boutain
le dimanche 29 janvier 2012
C'est un de mes exercices préféré !
posté par
guel23
le vendredi 30 septembre 2011
super sympa l'exercice ! pas compliqué, il me paraît bien complet pour les femmes de mon âge ! même pour un dos fragile il n'y a pas de souci sans le banc ???
posté par
Albert-ad
le jeudi 16 juin 2011
Bonjour. Tout type d'exercisse que j'ai lu sont vraiment bon pour ma santé et ma perte de poids sauf que j'ai un problème particulier de manque de certains matériels à utiliser.
Merci.
posté par
alizela
le mardi 6 juillet 2010
C'est super comme exercice surtout quand on est pas une grande sportive
posté par
tatlie
le samedi 20 février 2010
le nombre de calories brulées indiquées sur l'exercice se fait en combien de temps
posté par
somimi
le dimanche 22 novembre 2009
J'aimerais savoir, le nombre de calories brûlées c'est en combien de temps? Le temps de faire l'exercice ou en 1h?
posté par
villagevert
le vendredi 6 novembre 2009
Bonjour pouvez-vous me preconiser des exercices debout je ne peux pas faire de gymnastique couche a cause de mes genoux enfles par l'arthrose le docteur ne veux pas que je fasse de gym dans une salle pouvez-vous m'aider Merci et j'ai aussi une polyarthrite
posté par
pierine
le samedi 25 avril 2009
pour celle qui non pas d'haltère vous pouvez prendre une bouteille d'eau petite au départ et grande à la faim cela vaut une haltère tranquille pour les filles qui n'ont pas de step c'est pas grave vous pouvez vous mettre allongé sur le sol le travail sera plus doux et sinon soulevé vos fesses en les contractant vous les musclerez en même temps.
essaye et dites moi pour les fesses c'est un peu plus dur mais aussi efficace*
posté par
sidoine2
le lundi 2 février 2009
Quelle autre solution ? pour mettre sous son dos...
posté par
hanabi80
le dimanche 5 octobre 2008
que peux t'on mettre sous le dos???, je n'ai pas de step ni de ballon, cet exercice m'a l'air bien surtout si ça fait du bien au dos
posté par
schtroumpfette70
le mercredi 24 septembre 2008
je vais essayer, mais est-ce que ca muscle les seins et est ce que ca peut les faire diminuer?
posté par
mamie164
le jeudi 31 juillet 2008
je fais le meme sur un ballon car j'ai des problemes de dos et comme ça c'est tout bon, idem pour les abdos car la position couché au sol m'est insupportable.Bon exercice et bonne journée mamie164
posté par
asna1
le samedi 26 juillet 2008
L'exercice me semble assez simple. Mon programme commence bientôt, mais regarder ces exercices me donne envie de les commencer maintenant. Prenons de l'avance alors.
posté par
mamykiki
le lundi 21 juillet 2008
bonjour,
souvent on pose la question "combien de fois il faut faire l'exercice.
Par hasard j'ai constaté que lorsque l'on clique sur
"exercices de la semaine" tout est détaillé.
amicalement mamykiki
posté par
doutchka
le vendredi 18 juillet 2008
dépense énergétique 332 mais en combien de temps ?
posté par
ptiteboudie
le vendredi 27 juin 2008
moi j'ai un probleme avec cette exercice c'est que d'etre allongé comme ça me donne envie de vomir !!! est ce que je peux mettre une serviette plié en deux sous ma tete pour le faire ? et de combien de kg doit etre l'altere ? 1ou 2kg
posté par
ptiteboudie
le vendredi 27 juin 2008
moi j'ai un probleme avec cette exercice c'est que d'etre allongé comme ça me donne envie de vomir !!! est ce que je peux mettre une serviette plié en deux sous ma tete pour le faire ? et de combien de kg doit etre l'altere ? 1ou 2kg
posté par
fleurdesable
le vendredi 20 juin 2008
j'ai trouvé des haltéres que l'on enfile sur la main,et onm'a conseillé de les prendre de 1kg cela me permet de les garder éventuellement pendant une activité à la maison
posté par
couettes
le mercredi 23 avril 2008
si vous n'avez pas d'haltère, vous pouvez prendre 2 petites bouteilles d'eau, ça remplacera ! Et aussi pour celles qui souffrent du dos, ramenez vos genoux sur la poitrine ! très bon exercice en plus !
posté par
Betty24
le mardi 22 avril 2008
Ma seule question : combien de fois on répète les mouvements? Je l'ai fait 20 fois de suite et j'ai l'impression qu'en plus il fait aussi travailler les abdos.Très bon et pas compliqué.
