 | ||
| | |
|
Avertissement : Les opinions exprimées dans ce forum sont celles des membres d'aujourdhui.com. Avant de suivre un conseil extrait d'une discussion, veuillez le valider avec votre médecin traitant !
repas sur le pouce
hello les gens! je suis en phase de perte de poid et j'ai peur de al rentrée, étant étudiante je mange un sandwich dnas un bar tous les jours... j'avou avoir encore du temps devant moi mais ca me fé déja peur... si vou avez d idé de repa assez copieux ( fo tenir juska 19h) mais assez légé...
L’accès et l’utilisation du forum sont
réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en
cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
Si ça peut te donner des idées. Adapte bien les portions à ton programme.
Exemples de repas avec sandwich ou salade
Sandwiches
Salades
Pain blanc + 2 tr. Jambon + Tomate + Concombre + Beurre
(1 csoupe)
Yaourt et Fruit
Ebly + Tomate + Concombre + Emmenthal (30g) + Blanc de poulet (100g)
Fruit
Pain complet + Gruyère (30-40g) + Carotte râpée + Salade +/- beurre
Fruit
Salade verte + Maïs + Carotte râpée + 2 tr. Jambon
Fromage blanc
Fruit
Pain blanc + Thon (50g) + 1Oeuf + Mayonnaise (3 cc) + Salade
Yaourt et Fruit
Riz + Thon (50g) + 1 Œuf + Mayonnaise (3 cc) + Tomate + Gruyère
Fruit
Pain aux céréales + Tomme (30g) + 1 tr. Dinde + Tomate + Salade +/- beurre
Fruit
Petites pâtes + Endive + Surimi
(6 bâtonnets)
Yaourt et Fruit
Pour les salades, faites une vinaigrette avec 1 cs d’huile. Pour augmenter la quantité de vinaigrette, pensez à la couper à l’eau, au citron, au yaourt ou au fromage blanc. Ou choisissez une vinaigrette allégée du commerce.
Utilisez toute votre imagination pour la composition de vos sandwiches et salades. Ceux ci-dessus ne sont que des exemples.
Les quantités de féculents ne sont pas indiquées. Basez-vous sur vos équivalences.
Pour augmenter les volumes, n’oubliez pas les légumes en tout genre (chou-fleur, poivron, oignon, radis, courgette,…)