Je mange suffisamment pendant les repas
comment ne pas craquer sur une barre chocolatée ou un paquet de biscuits à 16 h ? En faisant un vrai repas le midi. C’est la seconde règle à respecter. Pour cela, il faut privilégier les aliments rassasiants. Votre menu doit obligatoirement se composer de protéines (viande, poisson ou œufs), de féculents (pâtes, riz, pain…) ou de légumineuses (lentilles, haricots secs…). Préférez toujours les céréales complètes, plus riches en fibres, qui calent l’estomac plus longtemps.
Si vous n’avez plus faim pour un dessert, inutile de vous forcer en vous disant que cela vous éviter de grignoter à 16 h. La meilleure solution est, au contraire, de garder votre yaourt ou votre fruit pour le goûter.
Autre conseil : prenez votre temps pour manger. Pas question d’avaler un sandwich en faisant du lèche-vitrine ! Il faut vous mettre à table, prendre le temps de mastiquer et de savourer chaque bouchée.
