Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 136 fois
commentée : 699 fois
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Description

1. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

2. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.

3. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

commentaires

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posté par obse le dimanche 1 décembre 2013
ok:::
posté par obse le dimanche 1 décembre 2013
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posté par obse le dimanche 1 décembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
pas fais ::::
posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 24 novembre 2013
pas fais ::::
posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
yesssssss
posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
yesssssss
posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 17 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 10 novembre 2013
ok
posté par obse le dimanche 10 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 10 novembre 2013
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posté par obse le dimanche 10 novembre 2013
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