1. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
2. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
3. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
commentaires
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posté par
elisabeth_minceur
le samedi 3 janvier 2009
je n'ai pas encore commencé les exercices mais je suis à la fin de ma semaine 4 de régime et j'ai perdu 3,7 kg malgré les fêtes. j'espère que je vais continuer à perdre c'est bien parti.
posté par
lulubut
le dimanche 30 novembre 2008
merci, je reçois les email et ça me redonne du courage pour suivre le régime mais j'ai beaucoup de mal à le suivre et bien sûr je ne maigris pas mais je crois que je ne grossis pas mais bon !!!tous les lundi je me dis c'est ok j'ai mon planning de la semaine pour les repas c'est cool mais mais !!! en tous les cas merci à l'équipe de aujourd'hui.com qui est derriere ... faut que je m'accroche !!!
posté par
diamond7
le dimanche 23 novembre 2008
bonsoir ,svp aidez moi à maigrir ,j'arrives pas pourtant je fais du stretching et de l'aerobic et du règime mias j'ai rien perdu au contraire j'aipris 02 kilos et je vis à Tlemcen en ALG7RIE ET ON A PAS CES PRODUITS DE 0% MATIERES GRASSES MERCI
posté par
julie79
le dimanche 23 novembre 2008
pour les 2 1er de la serie : ok
le 3ème : bof bof je ne l'ai pas trouvé très efficace
mais encore une fois, ça détend et ça fait du bien !
posté par
armelle2
le dimanche 9 novembre 2008
excellent !! redonne de surcroit l'énergie !!
posté par
pola69
le dimanche 9 novembre 2008
très bons exercices quotidiens, merci au site !
petite critique : serait-il possible de les figer au fur et à mesure qu'on les fait car il est vrai qu'ils défilent trop vite et on n'a pas bien le temps de voir la position exacte à adopter...
posté par
jeanine53
le jeudi 17 juillet 2008
j ai beaucoup de mal a faire des mouvement au sol mais je force un peu et ensuite je me sens mieuxmerci je m assuoplie tout doucement j espere pouvoir tenir
posté par
lynadora
le dimanche 6 juillet 2008
Trés bonne série d'etirements,courage les filles...
posté par
alberte84
le dimanche 29 juin 2008
punaise ....... je n'avais pas vu les dates des derniers comm' C'est fou comme on se sent écoutée et en compagnie .......
posté par
maminouche63
le dimanche 20 avril 2008
je commence demain car j'etais en vacances mais j'ai perdu 1 kg
posté par
softy
le samedi 12 avril 2008
ça défile beaucoup trop vite... C'EST TRES DOMAGE !!!
posté par
softy
le samedi 12 avril 2008
ça défile beaucoup trop vite... C'EST TRES DOMAGE !!!
posté par
CECBEN
le dimanche 6 avril 2008
Je suis ravie car cela ne prend que quelques minutes. Pas obligé de prévoir cela dans l'emploi du temps on a bien 10 minutes de temps mort quand on est chez soi au moins une fois par jour, non?
posté par
babitou46
le dimanche 30 mars 2008
les exercices sont tres bien , je fais 1h30 de marche tout les jours et je suis en pleine forme apres bisous a vous toutes
posté par
babitou46
le dimanche 30 mars 2008
les exercices sont tres bien , on est si bien a pres
aller courage ça fait du bien
posté par
nanouelle
le dimanche 23 mars 2008
ben je répond à NOUR07 ,
franchement vu toute les activités que tu as sur la journée c'est déja de l'exercice physique !! intense tu en fait déja trop! mais tu a raison tu as des obligations et tu en prend la responsabilité et dans ses cas la on ne se centre plus sur sois meme mais sur les autres!
prendre le temps de déjeuner c'est important!! ya vraiment pas moyen que tu prenne meme une pomme ou une tartine beurre allégé? et si on t'aidais chez toi si té petit lou te préparais ta tartine ça leur ferais plaisir d'aider leur maman??? et le papa ne peut il pas déchargé qu'un peu ne serais ce que pour les exercice de l'ainé? un bon courrage! en tout cas c'est admirable! bizou
posté par
alfital
le dimanche 2 mars 2008
j'aimerai bien savoir si cet exercice n'est pas fatale pour moi qui a un lambaire sciatique? j'aimerai faire des étirements mais j'ai peur
posté par
lidou
le dimanche 17 février 2008
A nour07
et papa qu'est ce qu'il fait????
C bien de semer la petite graine mais après????
Il faudrait peut être aider maman
Bon courage Nour on est là pour te soutenir
Tu vas y arriver Bizz
posté par
lidou
le dimanche 17 février 2008
je pratique dejà le streching avec l'association sportive de ma ville, la video est très fidèle
pratiqué le soir c super , près on est super détendu
en plus c excellent pour les personnes angoissée, stressées etc...
posté par
nour07
le dimanche 17 février 2008
Pour les exercices c bon mais pour le temps je ne le pense pascar je travaille 5/7jours comme tt le monde et de 08hà 16h30 et je dois faire le ramassage de mes 3 enfants chancun dans un coin puis je dois m'occuper d'eux + leur papa + le diner+execices de l'école de l'ainé et l'allaitement du bébé qui prend bcp plus de temp et pour le petit déjeuner je ne le prend pas j'ai pas le temps je dois me préparer et préparer mes trois enfants pour qu'ils soient à l'heure à l'école, la creche et chez la nourisse. vous voyez avec tous ces effort et je perd pas de poids alors a votre avis que dois je faire-aidez moi SVP je suis très dessus et je ne pense pas que je vais pouvoir maincir sauf par miracle. bisous à toutes
