1. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
2. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
3. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
commentaires
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posté par
Isa49120
le dimanche 21 avril 2013
fais sa fais du bien , mais c'est dure quand meme surtout plus de sport depuis 3 ans !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
