Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
alexyane2
le mardi 29 juin 2010
BONSOIR!
je veux voir diminuer mes cuisses,alors dite moi si cette exercice me permettra d'y parvenir
merci
posté par
yonal
le mardi 22 juin 2010
je trouve super cet exercice et je l'adopte. Merci
posté par
sam223
le mercredi 9 juin 2010
j'ai des cuisses pas assez musclées c'est quoi éxactemment les muscle élévateur de la jambe ?
EST CE QUE CE SONT LES QUADRICEPS?
posté par
sam223
le mercredi 9 juin 2010
j'ai des cuisses pas assez musclées c'est quoi éxactemment les muscle élévateur de la jambe ?MERCI.
posté par
elianelili
le samedi 5 juin 2010
bjour je me remets a marcher et fait des exercice j ai perdu avec un regime en une semaine 3.500 je continue courage les filles
posté par
wallye9
le mardi 25 mai 2010
bonjour dimanche 12km a pied lundi 12 km aujourd'hui salade legumes et crevettes la grille des excercice abdominaux est tres interessante je vais m'y mettre demain
posté par
yelly
le mardi 25 mai 2010
Des mouvements formidables !
posté par
Dersa
le samedi 24 avril 2010
Je me sens bien , courage les filles, il faut continuer...
posté par
althochris
le samedi 24 avril 2010
cà me rapelle les entrainements de ma wii fit!!!
posté par
andalucia-minceur
le vendredi 23 avril 2010
je vais me preparer a c'est position mais doucement car j'ai subi une operation importante fin janvier
posté par
Dersa
le jeudi 15 avril 2010
J'aime votre site , j'attende de commancer tout de suite, merci beaucoupe
posté par
CARLA_2008
le vendredi 9 avril 2010
Merci, cet exercice pour les hanches et ventre était bien pour moi ; je l'ai fait. à +++
posté par
rosalie_aujourdhui
le mardi 30 mars 2010
bonjour a toutes super contente perdue 3kg200 le programme est genial suis tres motivee est de bons resultats courage a toutes
posté par
meriemle
le mercredi 24 mars 2010
bonjour a toutes,il faut faire beaucoup de sport au moin 2h par jours pour avoir un bon résultat.bon courage.
posté par
BABYFACE14
le lundi 22 mars 2010
j'ai commencé depuis début mars le régime et je fais de la gym à côté et pour l'instant je n'ai perdu que 1.9 kg. Cela fait une semaine que je reste au même poids. J'espère perdre mes deux kilos qu'il me reste assez rapidement. je sais que les exercices font du bien, mais je suis pressée d'atteindre mon poids
posté par
yomela
le mardi 16 mars 2010
ça m'as fait du bien ses étirements !j'ai seulement eu qq douleurs à la nuque ;moi qui étais fatigué de mon week end je me sens bien mieux .
posté par
domi_belle
le vendredi 12 mars 2010
pour l'instent j'ai tout abandonnée,je vois que je ne suis pas la seule car les messages dâte vivement les beaux jours pour nous booster,on en a besoin!!!!!!!
posté par
holda
le jeudi 11 mars 2010
bon je vais essai!
posté par
oceanes1
le vendredi 26 février 2010
il me faut que je me boutse je reprends a zero
posté par
sfag
le lundi 15 février 2010
bonsoir à tous,
C'est vrai que cet exercice est efficace, je le pratique à l'aquagym.
Bon sport les filles et bon régime.
Bisous
Stéphanie
http://sfag.affiliation-business.com
