Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
Sayali
le dimanche 8 septembre 2013
Fait
posté par
Sayali
le mercredi 4 septembre 2013
Fait
posté par
lulupin
le mardi 3 septembre 2013
je viens de le faire 15 fois chaque jambe je suis au bureau tranquille !! je suis bien j'ai 59 ans je précise !!
posté par
Sayali
le dimanche 1 septembre 2013
Fait deux série de 10 de chaque côté.
posté par
Sayali
le vendredi 30 août 2013
Fait
Une série de 10 pour chaque jambe... comme j'ai fait des abdos avant, ils ont vite tiraillé. ^^;;;
posté par
Chamallows
le mardi 27 août 2013
Fait 15 par coté et on sent deja que sa chauffe
