Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
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posté par
josy89
le samedi 10 novembre 2007
je vai l'essayer il a l'air bien
posté par
ka62
le vendredi 9 novembre 2007
ok mes i serre a koi
posté par
nojiko
le jeudi 8 novembre 2007
ba j'ai pas fait moi puisque tt le monde le trouve génial je vais le faire!!
posté par
pajero
le lundi 5 novembre 2007
je suis encore au boulot dès mon retour à la maison je vais l essayé moi j ai un probleme de ppoids ca doit etre efficace . merci
posté par
ludvine
le lundi 5 novembre 2007
ok,je vais le faire cet exercice.j'aimerais savoir si'il n'y a pas de régime adapté pour les plats africains,parce que moi je suis d'afrique,plus précisement de la Côte d'Ivoire.MERCI de bien vouloir me répondre.
posté par
inconnue69
le dimanche 4 novembre 2007
ca a lair pas trop dur et simple si ca marche c bien !!
posté par
nicole99
le vendredi 2 novembre 2007
je n'ai pas pu commncer comment dois-je faire pour retourner au début svp merci
posté par
tenlibre
le lundi 29 octobre 2007
je vais essayer car j'ai une culotte de cheval assez pronocer
posté par
engy
le dimanche 28 octobre 2007
inclu dans mon programe !
posté par
lindienne
le samedi 27 octobre 2007
cette exercice est vraiment bon on sent bien que ca travaille.merci
posté par
danyboss
le vendredi 26 octobre 2007
bon execrcices !!!
posté par
noukis
le mardi 23 octobre 2007
trés bon je viens d'en faire un peu et ça travaille , ,le dos , les cuisses , on verra à l'usage ! noukis
posté par
claire60
le mardi 23 octobre 2007
je vais essayer
posté par
plumedange
le mardi 23 octobre 2007
je trouve cette exercice un peu dure surtout quand mon poids est porté par la jambe droite, avec la jambe gauche en appui c'est plus facile moins déséquilibré je ne sais pas pourquoi ?....
posté par
inclich
le mardi 23 octobre 2007
je vais essayer cet exercise aujourd'hui biz
posté par
Pomme83
le dimanche 21 octobre 2007
Pas mal, mais la lenteur ça me crispe, alors je les fais en plus dynamique, mais j'en rajoute. On sent bien ses mucles et effet, j'attend de voir les résultats
posté par
laforme
le vendredi 19 octobre 2007
je vais l'essayer il me parait facile
posté par
naniloz
le mardi 16 octobre 2007
Bon exercice, je l'ai fait 10 fois de chaque jambe!
posté par
begonia
le mardi 16 octobre 2007
je m'engage à le faire tous les jours...
posté par
meliwonka
le lundi 15 octobre 2007
Je ne comprends pas combien d fois il faut lever la jambe avant d'en changer.
Une fois ou plusieurs fois ?
Qu'est ce qu'une série ?
C'est pas clair.
