Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.
Mouvements : - En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol. - Maintenez la position pendant 2 secondes. - Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol. - Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.
Muscles impliqués : Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
alexendra
le jeudi 20 août 2009
j'adore cette exercice très éfficace
posté par
domi_belle
le dimanche 19 juillet 2009
je suis contente de ma semaine,j'ai perdu 1kg,j'aifait 43 km +des abdos +montées de genoux,je pense p o ursuivre le même rytme la semaine prochaine.
posté par
henriette596
le samedi 4 juillet 2009
pasfacile,maisj'arriver,bonne journeé a vous
henriette
posté par
mirza55
le lundi 29 juin 2009
MOI JE SUIS MOTIVEE MAIS SA FAIT UNE SEMAINE QUE JE NE PERD PLUS QUE 4 KILO EN 4 SEMAINE PAS BEAUCOUP J ESPERE QUE JE VAIS RESTEE MOTIVER MERCI DE M AIDER
posté par
corinnedu59
le lundi 29 juin 2009
kelmessa je trouve que ton poids n'est pas trop mal moi je mesure 1m48 je pèse 60kg j'ai déjà perdu 9kg mais j'ai encore au moins 5kg à perdre
posté par
Kelmessa
le dimanche 28 juin 2009
Salut les filles, j'essaye de faire du sport, bon j ai commenecé à aller au travail à pied ça me prend un petit 1/4H mais lorsque je veux mieux pratique je ne m'y retrouve plus avec tous ses mouvements et ses appareils dont on parle.Bref, j'aimerai bien que vous me renseigner sur des mouvements pour perdre du poids, les abdos et l'intérieur des cuisses,j'ai mes cuisses qui se touchent lorsque je marche alors je ne vous raconte comment c'est l'horreur,interdiction totale de mettre des jupes en fait je pèse 54kg pour une taille 1m52.Je ne sais plus comment m'y prendre.Si vous avez des conseil ou astuces n'hésitez pas.NB: j'ai pris dix kilos en 1 année.
posté par
van91
le mardi 16 juin 2009
je ne suis pas tres assidue mais quand je fais les exos je les faits a fond .
posté par
lamiss62002
le lundi 15 juin 2009
exercice facile mais ne fait pas mal au abdo
posté par
lolitabel
le vendredi 5 juin 2009
salut a toutes moi je cherche a faire des mouvement pour l intérieur des cuisse je galerre point de vu de mon marie je vois que sa le gene il est toujours entrain de me dire qu il faut faire quelle que chose j ai un stepper chez moi est ce que cette appareil affinerais mes cuisse .surtout l interieur
posté par
magazine32
le mardi 19 mai 2009
delicesmb: contracte ton ventre quand tu leve la jambe,tu devrais sentir la difference.
posté par
delicesMB
le mardi 28 avril 2009
Excellent exercice! J'ai beaucoup aimé. Je sentais bien que ça faisait travailler mes cuisses mais pas mes abdos... peut-être que je ne me tiens pas assez droite. En tout cas, excellent!!! Je continuerai à le faire
posté par
Debbie31
le dimanche 26 avril 2009
Elle est bien foutu la garce, mdr
posté par
Sand6671
le dimanche 26 avril 2009
Voilà ma 1ère série accomplie. 3 x 10 de chaque côté. J'ai mal aux cuisses et aux fesses... mais j'aurais pu en faire plus.
A continuer car très facile
posté par
iennaf
le vendredi 24 avril 2009
pas mal les exercices pour la marches je la fait sur un appareil, mais les étirements demain j'attaque
merci pour les renseignements
posté par
djade
le samedi 18 avril 2009
slt,je viens de faire deux série de 30,cet exercice est excellent,on peut le pratiquer n'importe ou.
posté par
tacha_belle
le samedi 4 avril 2009
exercices agreable a faire je retrouve tout ma souplesse s'est cool
posté par
corinnedu59
le jeudi 12 mars 2009
j'ai fait celui-ci aussi j'aime bien
posté par
lilas35
le mardi 27 janvier 2009
bonjour ttes voilà j'ai commancé il y'a une semaine et cet exercice test trop cool et efficace et pour celles qui demandent combien de fois alors sachez que au debut c difficilealors commencer par deux serie de 10 puis augmenntez chaque jour le nombre de serie et plus vs en faites mieux est le resultat. bonne chance à nous tes
posté par
nanienath
le mardi 27 janvier 2009
exellent! ça me rapelle qd je faisait de la danse
(20 x / reste 10s jambe enhaut bien souffler /reprendre 10 xencore)....tout ça 3 x
travail abdos bas les + dur à faire/fesses/ arriere cuisse
posté par
cattthy
le samedi 17 janvier 2009
Je fais plusieurs séries de 10.
Avec une jambe un peu pliée, c'est très efficace!
J'adore!
