Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.
1. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
2. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
3. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
commentaires
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posté par
soso9724
le jeudi 17 mai 2012
supers exercices mais souvent la même chose cela est bien dommage
posté par
tibou973
le vendredi 11 mai 2012
c'est fait
posté par
tibou973
le jeudi 10 mai 2012
ça tire et ça ce sent
posté par
Oreli-macau
le jeudi 10 mai 2012
J'adore le 2ème exercice ! je le fais souvent
posté par
Loljuly
le jeudi 5 avril 2012
J'aime bien ces étirements / echauffements avant mon cours de zumba sur wii. D'ailleurs dommage que cette activité sportive n'existe pas sur le compteur de calorie comme le bodypump que je pratique 2 fois par semaine.
posté par
pianoforte92
le mardi 3 avril 2012
bons exercices.....et puis non, on n'est jamais trop âgés pour faire ces exercices.....
posté par
obse
le jeudi 29 mars 2012
je fais souvent ::::
posté par
obse
le mercredi 21 mars 2012
je le fais ::::
posté par
sopiemme
le jeudi 15 mars 2012
j'adore, qu'est-ce qu'on est bien après!
posté par
obse
le dimanche 11 mars 2012
je le fais souvent ::::
posté par
obse
le jeudi 8 mars 2012
pas dur a faire :::
posté par
NeedYou
le jeudi 1 mars 2012
Pour celui on l'on doit s'asseoir et rapprocher les pieds vers les cuisses, je préfère pousser vers le bas en tenant mes chevilles et en poussant avec mes coudes sur les cuisses, plutôt qu'avec les mains.
ça me paraît plus efficace!
