Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.
1. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
2. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
3. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
commentaires
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posté par
renaissance43
le jeudi 9 septembre 2010
Bonjour
J'ai commencé le régime depuis Dimanche dernier, je suis consciente que je dois aller doucement car je prends un traitement anti-tumoral et un autre anti-hormonal à cause du cancer du sein que j'ai eu il y a trois ans . Pour les exercices, je me limite à marcher souvent et faire quelques mouvements abdominaux. Souhaitez-moi bon courage .Merci
posté par
sandra198611
le lundi 28 juin 2010
allez c est parrtie je m y met des demain matin les filles vous m avez donn" beaucoup de courage de par vos commentaires continuez!!! bisous
posté par
karich
le jeudi 24 juin 2010
sa parait assez simple ,sè ma première semaine je commence dc et jespère avoir des resultats dès lundi!
posté par
karich
le jeudi 24 juin 2010
sa parait assez simple ,sè ma première semaine je commence dc et jespère avoir des resultats dès lundi!
posté par
souma7
le samedi 19 juin 2010
j'ai commencé à faire du sport 30 min minimum par jour
j'éspère que sa donne un bon résultat
posté par
fanfan55-2010
le jeudi 27 mai 2010
Bonjour, c'est la première que j'écris mais je regarde régulièrement ma messagerie et le site pour avoir des infos sur la façon de me comporter et arriver à perdre quelques kilos. Je ne suis pas très courageuse et ne respecte pas les repas. J'aime le chocolat, un grand bol de lait le matin avec le café et je ne retrouve pas tout cela dans les repas. BRAVO à vous....
posté par
tartouille
le jeudi 27 mai 2010
bonjour samsouma5 pour ton problème de constipation essaie le son d'avoine ce sont des flocons que l'on trouve dans les magasins bio c'est pas cher du tout, environ 3 € et tu en prend une cuillere a soupe dans un yaourth par exemple bizous allez on continue les excercices et 1e t 2
posté par
samsouma5
le jeudi 27 mai 2010
bonjour pour toutes
moi j'ai bien aimé cet exsercices,et le programme des repas aussi, mais vous savez je ne sais comme si que je sens que je suis gonflé je ne sais pas pourquoi, malgré que j'ai même pas de la pétit, hier j'ai pas pu manger, et puis mon ventre est vraiment gonflé, et pour l'occasion j'ai un problème de constipation, qcq je peu faire pour passer ce probl-ème???
bonne journée
gros bisous
posté par
vampira26
le jeudi 13 mai 2010
salut , je veux pas avoir la taille de la femme qui fais les étirement elle est tros musclé a mon gout ?? pour perdre quelque kilos devrais-je etre comme elle ????
posté par
vampira26
le jeudi 13 mai 2010
salut , je veux pas avoir la taille de la femme qui fais les étirement elle est tros musclé a mon gout ?? pour perdre quelque kilos devrais-je etre comme elle ????
posté par
assiette5
le jeudi 6 mai 2010
super ces etirements, bon courage a toutes
posté par
fatiha_2008
le jeudi 18 mars 2010
les etirements ca fait que dy bien avant de commencer je danse un peu question de me chauffer un peu et c est parti..
posté par
sissi763
le jeudi 18 février 2010
bonjour dur les étirments car je suis pas souple mais je les fait comme meme
posté par
bigfemme
le jeudi 11 février 2010
chaque matin j'en fais et ça fait enormement de bien,je me sens soooouple.
posté par
colombine062
le jeudi 4 février 2010
bonjour a toute,étirements du dos et du fessier pour moi sa a été dur,je suis vraiment pas souple mais je l'ai ai fait quand meme + 40 minutes de marche mais pour la piscine pas possible.
posté par
lunesev
le jeudi 4 février 2010
maman d'un bébé de 1 mois, je n'ai pas beaucoup le temps pour les exercices et je ne peux pas encore faire trop de sport... Cependant, tous les soirs avant la douche, les étirements sont devenus un vrai moment de détente... C'est presque revigorant après une journée à courir entre les 2 enfants.
Pour le reste, je fais des séries de monter/descendre les escaliers qui sollicitent ma respiration et les muscles de mes jambes...; Pour le reste j'attends encore.
posté par
ka-hassiba
le mardi 19 janvier 2010
slt ...j'ai comencé le regime le lundi,pour le sport j'ai le probleme d'hernie discal lombaire et cervical et pour la natation je n'ai pas les moyens.svp aidez moi,comment faire.merci
posté par
oumouahmed
le jeudi 7 janvier 2010
bonjour les filees les exercices sont tres bien et tres souples mais ca va trops vite bon on contunuer comme meme bon courage
posté par
rimochka
le jeudi 24 décembre 2009
salut à tous, c'est la première fois que j'écris un com, j'ai commencé le régime depuis lundi et je remplace la natation par de la danse. j'espère que j'y arriverais
posté par
wolf57
le jeudi 19 novembre 2009
coucou tous le monde voila mon premier message j'ai debuté lundi
le problem
c'est que je suis pas motivé pour faire du sport toute seul
comme hanan88 j'ai fais des sports type : judo lutte boxe thai et du free fight
le problem aussi c'est que j'ai de bon problem au dos et je ne sais pas si les exercices proposés seront bien pour moi
