Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui
favorite : 207 fois
commentée : 725 fois
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Description

Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.

1. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.

2. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

3. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.

commentaires

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posté par obse le jeudi 24 avril 2014
yeeeee
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
yessss
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
yessss
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
yessss
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
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posté par obse le jeudi 17 avril 2014
yessss
posté par obse le jeudi 17 avril 2014
yessss
posté par galaxy9 le mardi 15 avril 2014
je vais en faire
posté par galaxy9 le mardi 15 avril 2014
je vais en faire
posté par obse le jeudi 10 avril 2014
15mn ce matin :::
posté par obse le jeudi 10 avril 2014
15mn ce matin :::
posté par obse le jeudi 10 avril 2014
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posté par obse le jeudi 10 avril 2014
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posté par obse le jeudi 10 avril 2014
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posté par obse le jeudi 10 avril 2014
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