Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui

favorite : 207 fois
commentée : 725 fois

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Description

Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.

1. Étirement du dos et des fessiers
- S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol.
- Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.

2. Étirement de l'intérieur des cuisses
- Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints.
- Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses.
- Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol.
- Répéter cette légère pression une dizaine de fois.

3. Étirement du tronc
- Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol.
- Répéter 10 fois pour chaque bras.

commentaires

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posté par naima811 le jeudi 5 novembre 2009
jais comancer mon regime il ya 3jour mais jais peur de craquer ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

posté par malou971 le jeudi 8 octobre 2009
Quel soulagement pour le dos je suis enchanté .

posté par hanan80 le jeudi 8 octobre 2009
des bonnes exercices . mais j'ai un prob , je j'aime pas faire du sport toute seule j'aime les sports collectives . j'ai etais une encienne karatéka ;).

posté par lionne4 le vendredi 25 septembre 2009
Ces exercices sont tout en douceur. C'est super. Evidemment c'est rapide mais en lisant au préalable les explications on y arrive. Bon courage à tous

posté par moamoa1996 le mercredi 23 septembre 2009
reponse à yass083 le stérilet aux hormones ne fait pas grossir ; c la totale liberté , adieu ballonnements gonflements et changement d'humeur avant regles et aprs....l'avantage c justement kil n'y a plus de regles :-) bon courage

posté par keltoum2 le jeudi 6 août 2009
madame TGV je ne peux pas la suivre,pouvez vous nous laisser prendre le train de banlieu à la rigeur. Merci

posté par melancolye le vendredi 31 juillet 2009
c'est vrai pour le dos on fait comment sans avoir mal

posté par momolanounou le jeudi 30 juillet 2009
c'est vrai que tous les étirements font du bien, j'en sais quelque chose j'ai fait du streching pendant 2 ans et on retrouve une souplesse très vite mais pour l'instant après un accident et le dos qui en a pris un coup malgré mon expérience je vois qu'il faut le temps au temps mais avec de la patience, de la volonté et du poids en moins il y aura beaucoup de progrès pour retrouver cette souplesse perdue

posté par walkyrie2 le lundi 27 juillet 2009
je vais le faire, si j'ai mal au dos j'arrête

posté par yass083 le jeudi 11 juin 2009
et on variait les mouvements?..c'est trop rapide. mais il n'ya ni mais ni si ; il faut maigrir!!!!!!! est-ce que le sterilait aux hormones fait grossir(miréna52) ?

posté par salama2 le jeudi 14 mai 2009
sa me detent

posté par minipouce7 le jeudi 7 mai 2009
sait bien pour la sante

posté par Angeliann le jeudi 23 avril 2009
Est-ce quelqu'un sait comment est calculé la dépense énergétique? Parce que j'ai l'impression qu'en calorie, c'est pas possible que l'on dépense 300 calorie juste en s'étirant. Une de vous le sait?

posté par etoilfilante le vendredi 27 mars 2009
ON a pas le temps de visualiser la démonstration , vraiment trop vite. Dommage

posté par lili91200 le jeudi 19 mars 2009
c'est vrais que sa c'est bien mais sa va trop vitte on a pas le temps de voir comme mi faut lili91200 mais on me dis pas si c'est bon pour gros probléme de dos