Etirement du bas du dos, des hanches, des adducteurs et du des dorsaux.
1. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
2. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
3. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
commentaires
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posté par
sara4
le jeudi 14 août 2008
c super je sens vraiment mes muscles
posté par
pinajos
le jeudi 5 juin 2008
domage les photos qui passent en alternance passent trop vite, sur il y a les explications en dessous qui complètent les photos
exercices simple à faire sauf lorsqu'on est rouillé et qu'on ne fait plus rien depuis lontemps
bon courage à tous et à toutes
posté par
chocohhhlala
le jeudi 5 juin 2008
ça fait du bien de s'étirer....ça faisait longtemps ....et ça fait bouger mes grosses fesses,c'est l'essentiel
posté par
aness
le vendredi 23 mai 2008
c est super je les montrerai a ma monitrice
posté par
walkyrie2
le jeudi 8 mai 2008
Effectivement les images vont bcp tp vite, le 1er exercice m'est interdit de le faire car j'ai eu une sciatique et mon dos est tp en arké.mé pour le rest c ok.
posté par
edansla
le jeudi 24 avril 2008
ça a déjà été dis plusieurs fois, mais j'insiste : les images devraient défiler encore + vite, histoire d'être sûre de pas les voir !!!
posté par
babitou46
le jeudi 17 avril 2008
exellent ça fait du bien allez on continue
posté par
bri-bri
le jeudi 3 avril 2008
les images vont beaucoup trop vite
posté par
zouzou845
le mercredi 2 avril 2008
C'est bizarre, il me semblait que les étirements c'était APRES la séance de sport, pes en échauffement. J'ai pas du tout comprendre...Sinon, c'est tres bien a faire, cela fait du bien.
posté par
djinn
le vendredi 21 mars 2008
Ayant des problèmes au dos, je ne peux pour l'instant faire d'exercices.
posté par
djinn
le jeudi 20 mars 2008
En effet passe trop vite, mais cela semble bien.
posté par
glad2
le jeudi 20 mars 2008
les photos défile trop rapidement et cela empèche de se concentrer sur la lecture de l exercice
posté par
canelle2
le jeudi 20 mars 2008
pas facile de faire l'exercice au sol avec un chien calin comme tout et qui se demande ce qu'on fait allongée par terre. les images encore une fois défilent trop vite.
posté par
puka
le jeudi 13 mars 2008
ca va c est facile
posté par
christine76130
le vendredi 7 mars 2008
trés bien mes du mal a se relevé apres avoir fait
posté par
christine76130
le jeudi 6 mars 2008
bon bas ont vas les faire mes les images vont trop vite
posté par
mapuce69
le jeudi 6 mars 2008
pour l'exercice n°1 j'ai supposé compter 5 secondes pour le maintien et répété 10 fois ??? .... Sinon très bon vos exercices
posté par
choupom
le samedi 23 février 2008
trop rapide
posté par
lagerbette
le jeudi 21 février 2008
effectivement, images trop rapides, sinon c'est super.
posté par
EVE18
le jeudi 14 février 2008
Impossible de voir, ça défile trop vite !!
Je commence dès que j'aurai compris !!
