Course à pied

Informations générales

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Description

Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).

Position de départ :
- Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol.
- Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.

Mouvements :
- En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol.
- Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés.
- Retournez à la position initiale en inspirant.

Muscles impliqués :
Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.

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commentaires

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