Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ : - Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol. - Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements : - En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol. - Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. - Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués : Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
commentaires
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posté par
shylie
le samedi 2 novembre 2013
hop hop hop , je sors mon tapis et je me lance!!!
posté par
blueaphrodyte
le dimanche 27 octobre 2013
bonjour, pourriez vous me dire combien de fois faire le grand pont, et combien par série, d avance merci
posté par
obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
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obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
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obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
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obse
le samedi 26 octobre 2013
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obse
le samedi 26 octobre 2013
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obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
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obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
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obse
le samedi 26 octobre 2013
fais un peux :::
