Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ : - Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol. - Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements : - En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol. - Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. - Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués : Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
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