Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ : - Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol. - Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements : - En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol. - Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. - Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués : Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
commentaires
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posté par
lys974
le samedi 3 mars 2012
Eh c'est facile à faire! bravo
posté par
CHIPIE14
le lundi 27 février 2012
je vais essayer, mais j'ai peur d'avoir mal au dos
posté par
lys974
le samedi 25 février 2012
ce soir, je vais me mettere sur ce grand pont!
posté par
obse
le samedi 18 février 2012
trop dur pour mon dos ,je n'arrive pas !!!!!
posté par
juju_30
le lundi 24 octobre 2011
Très longtemps que je n' ai pas fait ce mouvement
posté par
cygne--blanc
le mercredi 28 septembre 2011
posté par
nagwa
le mardi 28 décembre 2010
bonjour!!
je crois que cet exercice va bien m aider a me raffiner le corps
posté par
creo
le mardi 13 juillet 2010
je vais mettre cette excercie sur mon planing. merci
posté par
tiva
le mercredi 16 juin 2010
très interressée pour casser mon ventre et mes rondeurs
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
4 series de 12 ... soulevez ce que vous pouvez et bientôt vous allez le faire sans probleme ... verrouillez vos abdos
posté par
melinda_76
le jeudi 27 mai 2010
c'est bien mais combien de fois faut'il faire ca ?
posté par
lulogus
le samedi 8 mai 2010
oh punaise, je suis rouillée, j'ai bcp de mal !!! en plus j'ai de grands bras pas comme la jeune fille sur la démo !!
posté par
andrea9
le mardi 27 avril 2010
c'est bien là je pourrais faire travailler les muscles toutes les parties de mon corps
