Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ : - Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol. - Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements : - En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol. - Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. - Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués : Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
commentaires
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posté par
jbd
le samedi 30 mars 2013
bien mais je prefere monter les escalier et la corde à sauter
si quelqu'un a fait du power plate je voudrais bien les positions pour faire travailler les cuisses et le ventre
merci d'avance
bon courage à tous et toutes
posté par
obse
le samedi 23 mars 2013
trop dur !!!!!
posté par
hatchin
le samedi 23 mars 2013
Après 3 séries de 20, je sens que ça travail seulement les triceps les lombaires ainsi que les biceps. Je vais quand même rajouter l'exo à mes séries quotidiennes.
posté par
sandrine_1128
le vendredi 8 mars 2013
combien de temps il faut le faire?
posté par
lys974
le mercredi 6 mars 2013
ces exercices, je le fais tous les lundis et mardis, abdo, grand pont, petit pont, pour travailler les muscles et la marche et le vélo, j'aime ces exercices du site, je epux les faire toute seule
