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" le regime de la copine à Lilith 666 pour perdre 18 kg en 3 mois !
RÉÉQUILIBRER SON ALIMENTATION
___________________________________________________________________________________I/ BOIRE
Boire 1L5 d'eau par jour.
Attention aux sirops, soda, alcool,...
Astuces:
- Acheter des petites bouteilles, par leur petit volume, elles sont plus faciles à emporter et à boire.
- Les verres immanquables:
1 Verre au lever
1 Verre au coucher
1 Verre avant chaque repas.
- Les lights: privilégier les sodas light, les eaux aromatisées sans sucres, les eaux gazeuses,...
_________________________________________________________________II/ L' ACTIVITÉ PHYSIQUE
30 minutes d'exercices par jour.
Astuce:
Pour commencer, habituer son corps, et réorganiser son emploi du temps, on peut commencer par 45 minutes d'exercices, 3 fois par semaine.
_______________________________________________________________________________III/ MANGER
~~~~~~Matin~~~~~~
1_ Un verre d'eau,
2_ Un café, ou thé (déca ou ri coré, privilégier les édulcorants),
3_ Un laitage demi écrémé
Exemple:
- 1 yaourt nature
- 1 verre de lait
- 3 CS de fromage blanc 20%MG
- 2 petits suisse nature 40%MG
- 30gr de fromage à moins de 30%MG
4_ Du pain: (beurré, bien gratté au beurre allégé 15%MG)
Exemple:
- 30g de pain complet
- 2 biscottes
- 3 craquottes nature
- 2 petits pains grillés,...
5_ Un fruit ou le jus de ce fruit (préférer les fruits à forte teneur en vitamine C)
Astuces: Pour sucrer ou aromatiser le petit déjeuner:
- Candérel,
- Compote maison,...
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on mange koi le midi et le soir