Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
Miss-Hellfest
le dimanche 7 juillet 2013
cool !!
posté par
beney76
le vendredi 5 juillet 2013
en fessant cette exercice on s'en que sa travail
posté par
Isalune
le mercredi 3 juillet 2013
du sport chez moi, ça va pas être facile ! Dans mes 25m² il n'y a pas un centimètre inutile, et de la place pour s'allonger au sol, faut pas rêver !
Je n'ai pas de balcon non plus...
Bon ben j'ai plus qu'à réfléchir, parce que sur le lit c'est vraiment pas évident car j'ai un couchage très "souple".
Je vais me creuser la tête en attendant de pouvoir me creuser les abdos ;-)
posté par
Just_crystal
le mercredi 3 juillet 2013
ca doit être moins dur ke les vrais abdo. je vias essayer des ce soir
posté par
domdomi
le mardi 2 juillet 2013
je vais demander à ma fille cette semaine elle est à la maison je crois que à 2 j'aurai plus de courage
posté par
corinne9711
le lundi 1 juillet 2013
dur dur la reprise
posté par
sopaline1
le lundi 1 juillet 2013
pas mal, on sent bien les abdos qui chauffent
posté par
legaulois
le lundi 1 juillet 2013
bien efficace
