Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
mmss
le dimanche 14 octobre 2007
detail de respiration : quand faut il expirer?
posté par
fitnessgirl
le vendredi 12 octobre 2007
C'est un détail, je fait 1120 abdau en 32 minutes!
posté par
weleda
le mercredi 26 septembre 2007
J'ai une hyper-lordose , j'ai envie de mettre mes mains sous mes hanches est-ce possible ?
posté par
grevez
le lundi 24 septembre 2007
excellant mais c'est super douloureux peut-être parce que c'est le début mais je vais persévérer
posté par
grevez
le lundi 24 septembre 2007
excellant mais c'est super douloureux peut-être parce que c'est le début mais je vais persévérer
posté par
TETEUR
le samedi 22 septembre 2007
Est-ce normal que j'ai mal aux jambes plutôt qu'au ventre? si quelqu'un peut me répondre, mais sinon trés efficace.
posté par
TETEUR
le samedi 22 septembre 2007
Est-ce normal que j'ai mal aux jambes plutôt qu'au ventre? si quelqu'un peut me répondre, mais sinon trés efficace.
posté par
petitec
le vendredi 21 septembre 2007
dur dur !!!mais je veux a tout prix perdre mon petit bidon,alors tant pis!!!
posté par
VERNAT
le mardi 4 septembre 2007
cet exercice est tres difficile pour moi ,j'ai du mal a leve les jambes et mal en general, dos etc.Je n'arriverai jamais, trop dur pour moi
posté par
NVP
le jeudi 30 août 2007
bonjour les abdos quand on a été opérée d'une hernie inguinale et d'une déchirure sur l'aponévrose..
:((
posté par
cheymandy
le mercredi 29 août 2007
vous conseillez combien de séries de combien de mouvements pour un débutant?
posté par
fas
le vendredi 24 août 2007
pour ne pas avoir mal au dos : bien coller le dos au sol avant de commencer
pas encore d'abdos : ne pas descendre à 90°, s'arrêter quand on sent les reins se creuser
bien serrer ventre et fesses avant de commencer le mouvement
posté par
Nana01
le mercredi 22 août 2007
bonne exercice
posté par
bazarra
le lundi 20 août 2007
moi aussi quand je fait l'exercice il me fait vachement mal au dos c'est normal ?
posté par
lillas
le samedi 18 août 2007
au debut c un peu difficille mais aprés je redemarre
ça va bonne chance a tous
posté par
arianne
le mercredi 8 août 2007
moi ça me fait très mal au dos....mais je le fais probablement mal...
posté par
domidermato
le vendredi 3 août 2007
ne pas cambrer pour les problèmes de dos
posté par
noha
le dimanche 22 juillet 2007
je vais commencer dès demain tous ces petits mouvements pour me sentir mieux peut être qu'en pensez vous;,
posté par
faty
le samedi 14 juillet 2007
exercice trés efficace merci
