Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
AICHA_456
le samedi 25 septembre 2010
je voudrai bien commencer ces exercices mais j'ai mal au dos .A votre avis que dois je faire?
posté par
Tellie
le mardi 21 septembre 2010
Pour Alexyane2, sa l'a fait en 3 mois, et pour lino1 en 3 JOURS. Alors, comment je fais pour savoir ce que ça fera pour moi? hein? :(
posté par
hafida2
le mardi 21 septembre 2010
coucou tout le monde,
Eh ben voila avec le regime du Docteur DUKAN j'ai perdu10 kg presque depuis juin 2010 je suis ravie maintenent je continue et je vais faire ces abdos.
Chez DUKAN je peux manger tout ce que j'aime crevettes saumon fumé et coca light
posté par
mimilie031
le vendredi 17 septembre 2010
Coucou les filles,
Je suis nouvelle et je commence mon regime lundi! Mais pour m'entraîner, je vais faire cet exercice qui n'a pas l'air mal; je n'osais plus faire des abdos car la dernière fois, quand j'en ai fait, je me suis fait mal sous les côtes, je m'était bloqué quelque chose et je n'arrivais plus a respirer; j'ai eu trés trés peur!
mais en sens inverse, ça peut marcher!
Ce site est vraiment bien fait!
posté par
mamieclafoutis
le lundi 13 septembre 2010
je vais commencer aujourd'hui même les exercices abdominaux, j'en ai bien besoin, comme je suis débutante, combien de fois dois je faire les exercices ou en combien de temps, pour que ce soit efficace, je vais me faire un tableau pour chaque jour et noter tout, c'est vrai en musique, c'est plus entrainant, et plus je lis les commentaires avec les résultats obtenus, plus je suis volontaire et motivée, à bientot, et au revoir les kilos...
posté par
magermieux
le dimanche 12 septembre 2010
Bien cet exercice mais si on écoute la description quand est-ce qu'on inspire ? rire !
en redescendant les jambes en position initiale je suppose !
posté par
ramona123
le mardi 7 septembre 2010
je comence aujourt'hui
posté par
theresa1
le lundi 6 septembre 2010
bonjour..j'aime lire vos commentaires car cela m'encourage à faire des abdos...je commence mon régime aujourd'hui...je me sens motivée!
merci à tous pour vos encouragements!
posté par
goumli
le vendredi 3 septembre 2010
merci c'est tres interssant des exercices faciles mais utiles bravo
posté par
alexyane2
le mardi 24 août 2010
bonsoir!
moi il m'a fallu 3 mois pour commencer à voir les résultats!
tres bel exercice,surtout pour les pareusseuses comme moi!
posté par
tiva
le lundi 23 août 2010
Il faut combien de temps à peu près pour ressentir les effets
posté par
lino1
le mardi 17 août 2010
Salut! j'ai commencé l'abdominaux inversé il y a seulement 3jours mais ça à fait son effet je suis très contente et je vous remercie beaucoup. c'est devenu ma tasse de thé.
posté par
couistel
le samedi 7 août 2010
sa ou fè !... comment éviter de cambrer le dos (vu sur l'exercice non?) . Etant naturellement cambrée , avec un nerf qui s'écrase entre 2 lombaires ... (jambe G raccourcie de 3cm aptrès 14 opérations en 10 ans ... )insomnies et morphine inévitables je dois refaire ma sangle abdomiinale pour soulager le dos ... Merci. A+
posté par
giovanna01
le mardi 3 août 2010
J ai commencé les excercices du site voilà 3mois avec une h de velo d appart et une alimentation saine et j ai perdu 5kg 200 et je suis passée de la taille 40 à 36 . Courage , une fois qu on est lancé on est plus motivée
posté par
shagaga
le jeudi 22 juillet 2010
Je vous ai dit dernièrement que c'était facile,je n'ai pas encore commencé vous voyez je suis honnête . Donnez-moi le petit plus pour m'y mettre. Je suis une personne très active et je n'arrive pas à me consacrer un peu de temps!!!!!
Qu'elle est la recette?
posté par
wahiba62
le mercredi 21 juillet 2010
coucou! j'ai un petit ventre qui me complexe je voudrais m'en debarassé! je vais faire cet exercice plusieurs fois à la maison
posté par
paupi
le dimanche 11 juillet 2010
Au fait je voudrais savoir comment vous faites pour les portions vu que ce n'est pas indiqué dans les menus.Merci pour vos réponses
posté par
paupi
le dimanche 11 juillet 2010
je commence aujourd'hui, j'ai accouché il y a 3MOIS et j'ai 15 jolis kilo à perdre mais sans trop forcer c'est pourquoi je me joint à vous. Je fais un allaitement mixte.
posté par
melinda_76
le samedi 3 juillet 2010
bjr a vous toutes,moi aussi je voudrai savoir combien faut faire pour avoir un bon resultat dans peu de temps,merci.
posté par
tiva
le mardi 29 juin 2010
je vrois que je vais me lancer car le sport est devenu une passion pour moi
