Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
elloline
le dimanche 17 août 2008
bonjour, je ne suis pas une grande sportive mais ces abdominaux là j'y arrive et je sens que ça travaille
le plus dur est de me poser pour faire une seance compléte ,etirement ,abdominaux etc... je suis toujours pressée,trop de choses à assumer toute seule, d'ou mes problémes de stress , de grignotage, de mal bouffe en général. mais je fais attention, j'ai perdu 1kg courage à toutes
posté par
tatie1
le samedi 16 août 2008
douleurs de dos plus asthme puis-je les faire malgré tout? Sans trop forcer,mais le manque de souffle me fait peur pas envie de faire une crise.Merçi
posté par
glagla2
le jeudi 14 août 2008
je commence demain on verra il faut vraiment que je tienne le coup trp de bide ...
posté par
mantecao
le dimanche 3 août 2008
exercice à bannir pour les personnes qui ont des problèmes de dos ! Parlez-en à un bon kiné avant !
posté par
MALAK
le samedi 2 août 2008
j ai essaye ,j ai senti travailler mes muscles ca fait du bien .On doit augmonter les series chaque semaine;bon courage.
posté par
wisale
le vendredi 1 août 2008
merci pour ces conseils je vois qu'ils vont m'aider beaucoup.bon courage a tous les contactes.
posté par
kiki027
le vendredi 1 août 2008
demain , je commence, ça va être dur , mais vraiment , j'en ai marre de mon ventre tout mou et gros!
posté par
elloline
le vendredi 1 août 2008
j'ai commencé ,pour la premiére fois ce matin
pas facile mais j'y suis arrivée pour débuter 3 fois 15 c'est bien à partir de quand dois je augmenter les series et dois je le faire tous les jours merci
posté par
laptiote27
le dimanche 27 juillet 2008
Bon allez il faut que je m'y mette mais malheureusement j'ai du mal à me motivé. Pourtant la g trop de ventre
posté par
nini54_2008
le dimanche 27 juillet 2008
evitez de contracter la nuque et de cambrer les reins,3 séries de 15 abdo avec pose d'1 minute entre chaque paraît raisonnable pour des débutant.
posté par
Tisouen
le samedi 19 juillet 2008
Impossible à faire pour moi, douleur aigue dans les lombaires.
Ca tire trop dessus.
posté par
djana2000
le dimanche 13 juillet 2008
Très bon exercice , pas très difficile .Mettez un coussin si vous êtes cambrée , c'est mieux , ainsi pas mal aux lombaires..Bon courage.
posté par
dowdowch
le lundi 30 juin 2008
on ne sais meme pas coùmbien de série faut faire
posté par
maboo
le vendredi 13 juin 2008
très mauvais pour le dos!!!!! à oublier!
posté par
nadinati
le vendredi 13 juin 2008
j'ai essayer mais j'ai mal à la nuk (présence de saillie ostéophysique gache en C5-C6 et C6-C7) et à l'épaul j'ai un problème de rumatisme. Alors dois je m'éforcer même si ça me fais mal
posté par
sara30
le dimanche 8 juin 2008
vraimon je n'ariverai jamais set trop dur pour moi aussi
posté par
sara30
le dimanche 8 juin 2008
vraimon je n'ariverai jamais set trop dur pour moi aussi
posté par
TOPAZE50
le samedi 31 mai 2008
je connaissais ayant fait auparavant du fitness mais ayant unez hernie dans l aine il vaut mieux que je passe sinon exercice tres bien
posté par
maximus
le jeudi 29 mai 2008
désolé je suis pas très bien renseigné mais on pert 332calories quand on en fait pndant 1heure?
SVP répondé merci
et bon courage a toutes
posté par
belle14
le mardi 27 mai 2008
moi aussi j'ai plutot mal au cuisse qu'au ventre
