Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
ZABRICO
le vendredi 10 février 2012
une toute petite attention mais très importante tout au long de l'exercice : le dos doit rester bien en contact avec le sol sans cambrure.
posté par
Adrien-Equipe
le jeudi 9 février 2012
Pas mal comme exercice !
posté par
obse
le lundi 6 février 2012
je le fais :::
posté par
callie_95
le dimanche 8 janvier 2012
tres bon exercice
posté par
mimi09160
le vendredi 2 décembre 2011
je les fait avec la gym volontaire 2 fois par semaine je suis contente car ils sont vraiment efficaces
posté par
ninyz
le lundi 26 septembre 2011
Je vais essayer si mon dos le permet
posté par
chypie50
le lundi 14 mars 2011
moi aussi je recommence aujourd'hui! mais j'ai le nerf sciatique et mal au dos, puis je faire cet exercice sans risque, j'ai 8 kilo a perdre! sniff!
posté par
iluta
le lundi 14 février 2011
c est cool je commence today ,je vous dirai si ca marche ,kissssssssssssssssssssssssssssssssssssses a toutes
posté par
steffu_06
le vendredi 31 décembre 2010
bonjour j'aimerai savoir combien de série ou de temps il faut par jour merci.
posté par
sariaka1
le jeudi 30 décembre 2010
bonjour!qui peut me conseiller est-ce que je peux le faire après seulement 5 mois d'opération ( hystérectomie)!sinon lequel de ces mouvement je peux faire?
posté par
light2010
le mardi 14 décembre 2010
salut je suis très tentée mais j'ai peur car j'ai le nerf sciatique
qui peut me conseiller?
posté par
frane0209
le mardi 2 novembre 2010
coucou ce site est vraiment génial je découvre tout les jours de nouvelles choses:
pour ma part j'ai effectué cette exercice lors de mon cour collectif et je dois dire qu'il est assez confortable pas de douleur dans la nuque (je ne tire pas sur ma nuque pourtant mais je dois être un peu fragile à ce niveau bis A+ et bon exo
posté par
isa2510
le vendredi 29 octobre 2010
j'ai commencer les excercices du site depuis hier je sans deja en bas de mon vendre et je fait en plus de la marche a pieds 3 fois par semaine
posté par
carylette
le dimanche 17 octobre 2010
je fais aussi des abdo touts les matins, mais un super simple qui ne tire pas sur la nuque si on ne le fais pas correctement! justes 8 sec. 6X par jambe!!!
posté par
Nanou6012
le vendredi 8 octobre 2010
oups pas sympa le mari dis-moi Sandrina....Allez courage doucement mais surement tu perdras tes kilos et tu seras encore plus jolie que les femmes des copains.....mes meilleures ondes positives!
J'ai la chance d'avoir un mari qui m'aime comme je suis et ne fais aucune comparaison avec les autres femmes.
Au plaisir de te lire, à bientôt
posté par
sandrina_abc
le jeudi 7 octobre 2010
slt les filles!moi je ss nouvelle et je commence mon regime le lundi pour perdre 10kg.je les ai pris pendant ma grossesseet mon mari me compare tt le tps avec les femmes de ses amis ki sontplus mincesque moi franchement je ss complexee.j espere qu avec votre aide jy arriverai...merci pour vos suggetions
posté par
mariecanada
le mardi 5 octobre 2010
Je viens de vous lire toute et cela me donne envie de commencé ces mouvements pour les abdos car j'en ai bien besoin.
posté par
mariecanada
le mardi 5 octobre 2010
Je viens de vous lire toute et cela me donne envie de commencé ces mouvements pour les abdos car j'en ai bien besoin.
posté par
domi_belle
le dimanche 26 septembre 2010
c'est tout bête tellie a toi de le faire et tu verras ton propre résultat,chaque corps réagie differament,je suis surprise que l'on puisse avoir un resultat en trois jours,tris mois surement en faisant régulierement allez curage tu vas y arrivée!!!!!!!!!!
