Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
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posté par
blueaphrodyte
le jeudi 5 décembre 2013
yes série maitrisées !!!
posté par
blueaphrodyte
le vendredi 29 novembre 2013
yes, j'y arrive bien !!!
posté par
blueaphrodyte
le jeudi 28 novembre 2013
bon série de 1 a 5 maitrisée par série de 10 !!!, yes yes yes
posté par
blueaphrodyte
le mardi 26 novembre 2013
commencez hier, yes yes yes !!!
posté par
blueaphrodyte
le lundi 25 novembre 2013
j attaque demain en complément des 4 autres et par série de 5
posté par
blueaphrodyte
le vendredi 22 novembre 2013
exercice 1, 2, 3, 4, je maitrise et je pratique par série de 5 en moyenne 8 fois dans la journée, donc semaine prochaine j ajoute celui-ci !!!
posté par
fefollet
le mercredi 13 novembre 2013
Étirements, utiles, indispensables, mais beurk, j'aime pas trop ça ... Enfin faut passer par là pour pas se faire mal si on fait du sport !!!
