Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
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posté par
DEBI
le vendredi 9 novembre 2007
L'energie depensee est calculée en quoi ???
308 ce sont des kcal, kjoules, calories...
Car des kcal ca me semble enorme.
merci
posté par
momoe
le vendredi 9 novembre 2007
a partir de lundi je me met serieusement aux mouvement
posté par
poupoulka
le vendredi 2 novembre 2007
ce sont les vacances scolaires et il n'y a pas les cours de GV hebdomadaires pendant cette semaine, donc je suis bien heureuse que vous soyez mon coach pendant cette semaine sans GV merci
posté par
plumedange
le vendredi 2 novembre 2007
moi je le fais le matin c'est super on ce sent bien après.... prendre le temps de faire du bien à son corps fait du bien à la tête.....
posté par
NAILAS3
le vendredi 19 octobre 2007
c est super relaxant;;;j adore et mil merci..est ce que vous savez si le vinaigre de pomme fait maigrir...,,??
posté par
aaa
le vendredi 19 octobre 2007
j ai toujours envie de manger
posté par
coco71
le vendredi 19 octobre 2007
Pour moi c'est pareil je ne fais pas d'exercices, je ne trouve pas le temps avec mes deux petits bouts...
posté par
coghib
le vendredi 19 octobre 2007
Y a pas c'est la course à pied qui me fait perdre u peu et pas n'importe laquelle, celle qui dute au moins une heure et qui est soutenue dans la mesure de la possibilité cardio. Alors déjà deux fois par semaine je fais l'effort plus un soir aquagym tonique (ça c'est de l'exercice super!)
posté par
Diditinou
le mardi 16 octobre 2007
moi qui ne fais aucun sport et très peu de marche, je suis entrain de me conditionner le mental pour faire un effort, mais j'ai tant à faire sur mon ordi que le temps me manque. le problème et que j'ai de l'asthme & quelques pas me font souffler comme un cachalot, j'ai toujours la voiture à la porte & suis très sélective pour faire les courses en marchant au minimum. mais je PROMETS DE FAIRE UN EFFORT
posté par
sam60
le vendredi 12 octobre 2007
je ne ne fais jamais d'exercice mais je vais m'y mettre! Surtot que cela n'est pas compliqué et réalisable n'importe où...
posté par
dsmaria50
le vendredi 12 octobre 2007
très bien, celui qui m'a semblé le plus dur , un peu douloureux c'est l'étirement dessous de cuisses , mais c'est vrai que l'on ne prend jamais le temps car on pourrait très bien faire ces exercices au boulot
posté par
papoteur
le vendredi 5 octobre 2007
c'est très bien les étirement et pour le reste je fais 1/2 heure de marche tous les jours et un peu de vémo d'appartement je me sens mieux après, je continue malgré mes 63 ans
posté par
ayaso
le vendredi 5 octobre 2007
Je n'ai pas encore eu le temps de commencer mes exercices car emploi du temps chargé entre enfants, fourneau et maison... mais je vais m'y mettre lorsque la pression aura baissé un peu
posté par
akwaba
le vendredi 5 octobre 2007
il est vrai que ça fait du bien et ça nous dérouille un peu on se sent mieux
posté par
armanoussa
le mardi 2 octobre 2007
l' exercice du cou et trés efficace j'ai sentit comme si mon cerveau c'est revascularisé coul!
posté par
louisette50
le vendredi 21 septembre 2007
je n'ai pas encore commencé les exercices non plus mais je vais m'y mettre, c'est décidé .
posté par
augusta
le vendredi 21 septembre 2007
j'aime le sport je vous remerçie c'est supert
posté par
anbinh
le vendredi 21 septembre 2007
Bravo, Je suis scrupuleusement le programme de tous les jours. Ca me fait un grand bien.
posté par
Madelino
le mardi 18 septembre 2007
tres bien tout ça,en plus ce sont les memes mouvements que je fais à la gym deux fois par semaine depuis 3 ans,donc je suis bien tout chaque jour,en ecoutant la télé l'aprm quad bb dort..
posté par
ishraf
le vendredi 14 septembre 2007
je trouve ces exercices efficasse et excellent pour faire habituer le corp a ce fonctionne comme une machine pti à pti
