Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
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posté par
obse
le vendredi 24 février 2012
dur pour le 1° ::::
posté par
fleurette_53
le vendredi 24 février 2012
je voudrais megrir du ventre avec dette excercise
posté par
marie36400
le vendredi 24 février 2012
j'aimerais bien être dans la possibilité de le faire mais pour l'instant je ne peux levé ni bras ni jambes mais se n'ai que partis remise
posté par
virginie-marie
le jeudi 23 février 2012
je voudrais pareil que maryame 777 :)
posté par
maryame777
le vendredi 17 février 2012
Je veux des exercice que je peux fere a ma maison et qui diminu le ventre et les cuisse :)
posté par
laure6963
le vendredi 17 février 2012
fait pr aujourd'hui
posté par
sopiemme
le vendredi 10 février 2012
le premier exercice est très difficile pour moi, je ne parviens pas à appuyer l'épaule et le bras contre le mur en meme temps, car après le bras ne remonte plus... alors je fais l'exo à 20-30 cm du mur. est-ce que çà va quand meme?
posté par
zaze81
le vendredi 2 décembre 2011
voila c'est fait pour aujourd'hui!!!
posté par
Meuf2mulhouzz
le jeudi 31 mars 2011
j'ai pas tres bien compris coment faire cet echauffemen
posté par
touzani
le vendredi 14 janvier 2011
salut avec ses exercises j ai pris 20 comprimes et je n ai plus de ventre nl hanches .bon chance pour vous
posté par
lallamoulaty
le vendredi 3 décembre 2010
ces exercices avant mon jogging (lent et long), ces mêmes exercices un peu plus soutenus APRES ! et c'est le BONHEUR ! merci et bon courage à toutes et à tous
posté par
lallamoulaty
le vendredi 3 décembre 2010
ces exercices avant mon jogging (lent et long, ces mêmes exercices un peu plus soutenus et c'est le BONHEUR !
merci et bon courage à toutes et à tous
posté par
samara_minceur
le mercredi 17 novembre 2010
bonjour à toute l'équipe et mrci pour les exercices qui me sont trés bénéfiques
posté par
celosie
le dimanche 19 septembre 2010
celosie pas tres difficile a executer
posté par
Celinka34
le vendredi 17 septembre 2010
difficile de faire certains exercices quand on a de l'arthrose et des articulations douloureuses !!! Mais on fait de son mieux ! Bon courage à toutes ( et tous ) !
posté par
eclardiere
le vendredi 27 août 2010
MERCI POUR LES EXOS. je vais essayer mais je ne sais pas si j'a bien compris le 1er
posté par
Eljee
le samedi 21 août 2010
super, des exos de stretching, mon kiné m'encourage à en faire tous les jours.
Merci beaucoup
posté par
vaitiale
le vendredi 20 août 2010
merci pour les exos, j'en fait au buro, mais serait-il possible d'en avoir pour maigrir le postérieur!!!c mon plus gros probleme, j'arrive pas et ce depuis mon ado.bon week end à tous bisous
posté par
laura003
le lundi 7 juin 2010
Bonjour est ce que c est excercices vont nous aider a maigrir ?
posté par
melinda_76
le vendredi 21 mai 2010
bjr,donnez nous des exercices pour du ventre, hanche et cuisse svp et merci.
