Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
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posté par
mijo71
le vendredi 18 janvier 2008
quand on est rouillée comme moi, ces étirements font beaucoup de bien et me donne envie de continuer
posté par
chili
le vendredi 11 janvier 2008
pas mal du tout,e me sens bien ,merci pour votre compétence
posté par
caloutejosy
le vendredi 4 janvier 2008
pas encore commencé mais la semaine prochaine c'est sur je m'y mets !!!
posté par
laulaut
le vendredi 4 janvier 2008
merci pour ces exercices simples mais efficaces je commence enfin à bouger (ça fait trois jours de suite que je fais du vélo même si mon alimentation n'est pas encore très équilibrée) et ça me motive!!!
posté par
miss_carambar
le vendredi 4 janvier 2008
zut!! je n'ai pas le temps d"aller sur mon ordi tous les jours, et donc, je ne peux voir tous les exercices et les menus!! mais une de mes résolution pour 2008 va être de me mettre aux exercices!!
posté par
mamienelly
le vendredi 28 décembre 2007
Pas de probèmes. faire en sortant du lit cela est-il bien?
posté par
mamienelly
le vendredi 28 décembre 2007
Pas de probèmes. faire en sortant du lit cela est-il bien?
posté par
labibabel
le vendredi 21 décembre 2007
c'est bon de faire des exercices mais je les reussis tjs en groupe.c'est vraiment super.
posté par
labibabel
le vendredi 21 décembre 2007
c'est bon de faire des exercices mais je les reussis tjs en groupe.c'est vraiment super.
posté par
labibabel
le vendredi 21 décembre 2007
c'est bon de faire des exercices mais je les reussis tjs en groupe.c'est vraiment super.
posté par
labibabel
le vendredi 21 décembre 2007
c'est bon de faire des exercices mais je les reussis tjs en groupe.c'est vraiment super.
posté par
choup71
le vendredi 21 décembre 2007
Moi j'ai essayé.....
le 1er exercice ça va
le cou:ça craque, ondirait des cristaux
le 3 ème exercice trop mal au genou....une histoire de ménisque!
mais on va suivre.....
posté par
choup71
le vendredi 21 décembre 2007
Moi j'ai essayé.....
le 1er exercice ça va
le cou:ça craque, ondirait des cristaux
le 3 ème exercice trop mal au genou....une histoire de ménisque!
mais on va suivre.....
posté par
nainou
le vendredi 21 décembre 2007
BONJOUR;CE REGIME AINSI QUE CES EXERCICES SONT EXELLENT POUR MOIR DU MOMENT QUE JE SUIS HYPPERTENDUE ET DIABETIQUE;MILLE MERCI NEILA
posté par
beausoleil
le vendredi 7 décembre 2007
J'ai fait les exercices aujourd'hui, sa tend au bras, sinon le reste sa va.
Sa faisait longtemps que je n'en avais pas fait.
Est ce que ça va duré je ne sais le dire.
Mystère.
Nous le serons très vite.
Courage mamie_1943, moi non plus je n'ai pas beaucoup de temps, je vais essayer de m'y mettre.
A+ les filles.
posté par
browneyes
le vendredi 7 décembre 2007
Après une journée de travail, wouaouh ça fait énormément de bien; A faire n'importe ou même au bureau
posté par
nana0411
le vendredi 7 décembre 2007
avant je ne faisais pas d'exercices mais maintenant dés que j'ai commençée à suivre vos conseils je me sans plus légére.merci
posté par
babsinette
le vendredi 30 novembre 2007
ça craque bien....
posté par
impacte
le vendredi 23 novembre 2007
si simple, mais très bénéfique. Je continue chaque jour à l'heure du snack.
posté par
maritou76
le vendredi 16 novembre 2007
je peux faire les exercices d'étirement , mais pas de marche ni de natation ni de vélo avec ma fracture de rotule.
