Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 209 fois
commentée : 671 fois

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Description

Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement cou-épaules
- Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée.
- Tendre le cou vers l'autre épaule.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

3. Étirement du dessous des cuisses
- Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table).
- Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue.
- Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.

commentaires

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posté par kyliane23 le vendredi 29 mai 2009
je trouve ces exercices superbes, je pense qu'ils sont simples et pratique pour tout le monde , Sally4,vle sport aide a perdre du poids si et seulement il est accompagne d'un regime alimentaire equilibré, beaucoup de legumes, fruits , et eau 1,5 ou 2 litres d'eau par jour.

posté par jolis le vendredi 29 mai 2009
je trouve les exercice super je n'en est pas fais depuis des années je me trouve mieux dans ma peau et je l'ai fais facilement , le morale est meilleur et je me sens en pleine forme.

posté par indice le vendredi 15 mai 2009
merci , je suis très capable pour faire cet exercise qui me soulage un peu et me laisse sentir bien dans ma peau à bientot

posté par ludi1 le vendredi 13 février 2009
je fait mon sport le matin endredi et jeudi petits exercices a la maison et lundi et mardi beaucoup de marche mais j ai impression de muscles mon ventre et jambe et de ne plus perde de poids que faire etre plus tricte avec le regime

posté par souma4 le mercredi 11 février 2009
jai un grand problém cont je perd de 15 a20 kilos ma paus ne se remépa a sa plasse surtou le vontre et les bras que doije fair désolé pour lhortogroph

posté par lilasfleuri le vendredi 30 janvier 2009
Ces exercices sont tout à fait à ma portée. Doucement, mais sûrement. Mine de rien ils font travailler pas mal de muscles. Ce soir, j'irai marcher avec mon mari 20, 25 mn. Merci.

posté par ikrame1969 le vendredi 14 novembre 2008
mon dieu comme j aimerai sortir et faire un peu de marche .si je marche dix minutes c est excelent .jai tres mal au tendon d achille que dois je faire pour remplacer la marche et perdre mes kilos .merci a tous.

posté par versatis le vendredi 17 octobre 2008
je fais les étirements de façon assez anarchique mais je m y tiens et jéprouve une sensation de plaisir a tirer sur mes muscles sans faire de mvts violents , a la manière du tai-chi .donc j aime effectuer ces exercices

posté par nach8 le vendredi 10 octobre 2008
je trouve ces exercices tres bien

posté par lyli1 le vendredi 19 septembre 2008
sa tire sur les cuisses, et les reins dur dur, pour l'ettirement du bras pas facile, mais bon j'essaye a mon rytme et comme je peux , a suivre bisous lyli

posté par kaleen le vendredi 19 septembre 2008
génial ces etirements

posté par jeanine53 le vendredi 5 septembre 2008
et t il preferable de faire la gyme le matin ou dans l apree midi

posté par ptitebrune38 le vendredi 1 août 2008
gnoun : a quel heure passe le sport sur direct8 ?

posté par gnoun le vendredi 1 août 2008
depuis que j'ai perdu mes kgs j'arrive mieux a faire mes exercices puis je fais s'eu de direct 8 sa passe le matin defois pas trop le temps mais je m'arange a les faire dans la journée

posté par sally4 le samedi 19 juillet 2008
c'est bon pour le moral,on se sent trés en forme.......

posté par misha50 le vendredi 18 juillet 2008
Je ne peux rien faire comme sport. Ni même de la marche : prothèses aux genoux, arthrodèse lombaire (8 vis - 6 plaques). Les épaules ne sont pas en meilleur état.........YOUPIE

posté par sally4 le vendredi 11 juillet 2008
je suis entrain de faire tous les exercices demandés,ça ne donne pas grand _chose,je n'ai pas maigri bcp malgré le régimeet aussi le ménage...est ce normal?........