Les abdominaux droit font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genous pliés et les mains derrière la tête. - Vos pieds sont posés à plat sur le sol.
Mouvement : - Remontez votre poitrine en expirant jusqu'à ce que vos épaules décollent du sol (environ 5 à 10 cm). Ne vous aidez pas de la force de vos bras, utilisez celles de vos abdominaux et de vos hanches. - Revenez doucement vers le sol en inspirant.
commentaires
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posté par
audichou
le vendredi 15 février 2008
ou jaime pas ça
bon jvais essayer den faire 30 ts les jours, ca me semble honnete comme deal, des volontaires pour m'accompagner?
posté par
manon09
le mercredi 13 février 2008
Oulala ça à l'air un peu dur!!courage les filles
posté par
dimino
le mardi 12 février 2008
excellent exercice abdominal a faire plusieurs fois par semaine.
posté par
inasse
le lundi 11 février 2008
bonjour .je fait beaucoup de marche mais mes fesse est grande
posté par
vvrin
le mercredi 6 février 2008
Je fais 45 mn de velo d'appart tous les jours,les abdos,je vais m'y mettre mais c'est dur
posté par
titinettep
le mercredi 6 février 2008
oui pour que ce soit efficace, il faut bien laisser les bras écartés, pour que ce soit le buste qui se relève, pas trop haut et rester un petit peu avant de se laisser redescendre lentement en inspirant, remonter toujours lentement en expirant, rester 3 secondes en suspens.... tout en douceur et là, le travail devient intense et efficace.!!! et surtout bien respirer pour oxygéner les muscles
posté par
camcamfr
le mercredi 6 février 2008
moi j'ai un exercice pour les abdos qui est super!! vous forcez pas!! couchez vous à plats par terre, rentrez votre ventre au maximum et inspirez et expirez en gardant toujours le ventre rentré!! ça fait travailler les abdos à l'intérieur et vous le sentirez!!! mais pour avoir de bons abdos, il faut l'ajouter à tout les autres exercices d'abdos!! bisous
posté par
Jessiiee
le mercredi 6 février 2008
Wow alors voila pourquoi je ne perdais jamais de kilos ... Moi je relevais au complet completement assise et la je vois quil ne faut que relever un peu ... et bien a partir de lundi la ou mon programme commence je my met !!!
posté par
fred227
le lundi 4 février 2008
Bonjour à toutes, mon expérience m'a prouvée que ce n'est pas parce que je faisais bcp d'abdos que je perdais mon ventre. Notre problème à nous les femmes,il est hormonal, graisseux. Pour perdre ce gras que nous avons sur le ventre, et croyez moi je sais de quoi je parle, il faut pratiquer une activité cardio, comme courrir ou faire du vélo. Car il faut transpirer avant tout. Depuis que j'ai recommencé à courrir il y a trois semaines, j'ai perdu 1 cm de tour de taille, ce n'est- pas énorme mais c'est un début, alors cela me donne l'envie de continuer car j'ai envie d'être au top cet été en maillot c'est-à-dire de ne pas avoir honte de mon ventre et pouvoir mettre des tops un peu sexy !!
@+
posté par
stephanode
le dimanche 3 février 2008
je crois ke la brioche c notre probleme a toutes il faut ce motive maintenant !!!! courage les filles
posté par
vinaigre
le samedi 2 février 2008
moi aussi c mon ventre qu'il faut que je perde j'espere que les abdos ca marche parceque sa fait super mal
posté par
lukval
le dimanche 27 janvier 2008
bon exercie on sent les abdos travailler au depart je le faisiat pas bien je soulevait ma tet aussi ducoup j'avais mal à la nuque mais e force de les faire on fini par comprendre que ce n'est pas la tete qui se souleve mais les epaules lol comme quoi petit à petit on arrive à tout
posté par
lamlouma
le samedi 26 janvier 2008
bonsoir
dur dur dur mais je vais continuer à le faire.
posté par
gigibigoog
le samedi 26 janvier 2008
moi je pédale en chambre ,le vélo c'est bon aussi pour le ventre,seulement 20mn tous les matins et ça marche,pas perdu beacoup de poid mais 3cm en moins.a +
posté par
niouky
le samedi 19 janvier 2008
pour celles qui veulent faire travailler les abdos du bas , c'est avec les abdos inversés c'est pas mal de faire les deux
posté par
lukval
le vendredi 18 janvier 2008
ben je vais m'y mettre aux abdos et puis on verra si je reussis a perdre ma brioche.
posté par
fred227
le mercredi 16 janvier 2008
C'est un excellent exercice comme dit AVEMARIA. Un petit conseil, avant d'avoir la barre de chocolat à la place des abdos, il faut perdre le gras et donc faire des exercices cardio comme la marche à pied ou le jogging... Ca c'est mon cas alors je vais my mettre sérieusement et je vous ferai savoir au bout de combien de temps j'ai eu un résultat satisfaisant.
A ciao..
posté par
Tam79
le mercredi 16 janvier 2008
euh en général on ne relève pas les pieds, car il s'agit juste d'un petit relevé de buste. C'est un très bon exercice pour effacer "le deuxième ventre" au niveau de l'estomac.
L'avantage avec ce genre d'exercice c'est qu'on voit vraiment le résultat.
posté par
satajo
le samedi 12 janvier 2008
posté par satajo le 12 janvier 2008
exercice qui me donne mal au dos, je dois le faire mal
o
posté par
Soutine
le vendredi 11 janvier 2008
c super comme exercice, ça va faire 9mois que je fais cela, et les résultats sont présents !!! (J'en fais 50 voir plus pensant les vacances, chaque jour) Courage les Miss! C vraiment génial!!!
