1. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
2. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
blueaphrodyte
le vendredi 22 novembre 2013
ok série 1 a 4 par série de 5, 8 fois d'affiler suis au top fierté
posté par
blueaphrodyte
le mercredi 20 novembre 2013
c'est bon série 1, 2, 3, je maitrise et série 4 aussi
posté par
obse
le mercredi 20 novembre 2013
pas fais ce jour !!!!
posté par
obse
le mercredi 20 novembre 2013
pas fais ce jour !!!!
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obse
le mercredi 20 novembre 2013
pas fais ce jour !!!!
posté par
blueaphrodyte
le dimanche 17 novembre 2013
ok
posté par
blueaphrodyte
le dimanche 17 novembre 2013
fait aujourd'hui !!!
posté par
blueaphrodyte
le mercredi 13 novembre 2013
yes 5 série pour étirement 1,2, et 3 dés la semaine prochaine j'ajoute étirement 4, mais une série puis je montes jusqu'à arrivez a 5 par jour !!!, je suis motivé et suis sur que je vais y arriver
posté par
obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
posté par
obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
posté par
obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
posté par
obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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obse
le mercredi 13 novembre 2013
dur dur ,mais fais un peux ce jour ::
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blueaphrodyte
le lundi 11 novembre 2013
voila série 1 et 2 c'est ok, je fait 5 séries et maintenant je complète avec niveau 3
