1. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
2. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
jiji666
le mercredi 24 février 2010
cest mon premier jour de regime car j'ai louper le lundi et jevtrouve que sa va
posté par
yasmina8
le mercredi 27 janvier 2010
bonjour,vraiment les étirements sont excellents en faite tout le programme est formidable,j'ai perdu 0.400kg depuis 3 jours
posté par
marjo1206
le mercredi 20 janvier 2010
supr les exo, sauf pour la marche c difficile car g pas trop le temps avec le boulot mais bon j essaye meme si ca fait pas 20 min de marche. pour le reste, les etirement qu'est ce que ca fait du bien apres, on est detendu!!! yes yes que nous reserve la semaine prochaine?
posté par
maclown
le mercredi 20 janvier 2010
Les images ne sont peut-être pas facile à suivre, en fait j'ai l'impression de ne voir que le début de chaque exercice, mais les textes sont explicites et on peut essayer de les "copier"!
posté par
abahelita
le mercredi 23 décembre 2009
slt a tous, ce vrai que les exo sont superbe mais je sors jamais de la maison et du coup jamais de marche mais a la place je fais de corde a sauté. et ce que vous croyé que ca peut compensé? Merci de me repondre svt et bonne courage on va tous y arrivé bisouuuuuuuuuuuu
posté par
macha972
le mercredi 9 décembre 2009
ca va très vite mais bon j'arrive un peu quand même j'ai hâte d'etre à la fin de la semaine sans craquer parce que le diner de mercredi semble être dur bisou à tous courage
posté par
douceur49
le mercredi 2 décembre 2009
bonjours à toutes, en lisant le teste des excercices c'est aussi simple... bon courage
posté par
hanounty
le mercredi 11 novembre 2009
c'est tellement vite que j'ai pas pue a suivre mais merci je trouve sa tres tres intéressant merci
posté par
ccjojo
le mercredi 30 septembre 2009
coucou jai commencer lundi , je trouve que les images défilent trop vite mais c'est super les exercises
posté par
ccjojo
le mercredi 30 septembre 2009
coucou jai commencer lundi , je trouve que les images défilent trop vite mais c'est super les exercises
posté par
adele-16
le mercredi 23 septembre 2009
je viens de faire les exercices, c'est vraiment formidable, les etirements sont execellents,on les sent très bien, bravo à toute l'équipe qui gére ces exercices.
ADELE-16
posté par
tumu
le mercredi 16 septembre 2009
slt je viens de pendre connaissance des exercices, en effet les images défilent trop vite!
ils sont simples, je viens de les mettre en pratique et à moi maintenant de les intégrer dans ma vie au quotidien...
posté par
spitie
le lundi 7 septembre 2009
bonjour égal -
tu n'a pas le cerveau lent c'est simple quand tu regardes ou ca va très vite en fait ils font revoir tous les exercices que tu doit faire -
1er exercice c'est la série d'étirement
2èm exercice se sont les étirements des cuisses
3èm exercice se sont les étirements dorsaux
et la semaine d'après ils t'en remettent d'autres nouveaux à toi de choisir delui qui te va le mieux -
bisous - spitie
posté par
orionne
le mercredi 26 août 2009
Depuis mai 2008 je n'avais pas fais d'exercice. Je le sens;
posté par
daguiflo
le mercredi 29 juillet 2009
je viens de faire les exercices et je peux dire que je sui s très très rouillée.a renouveller donc
merci
posté par
lauremoon
le mercredi 29 juillet 2009
celui pour le dos est super le matin au reveil il etire bien tout les muscle et je pense que meme si on a mal au dos c'est fesable mais pas comme sur la photo ou ça tete touche casi le sol mais bon allaz courrage a toute bisous
posté par
mariadelao
le mercredi 22 juillet 2009
vraiment chouette les étirements. même pour moi (115,8/152cm) ça le fait. Je n'aurais vraiment pas pensé. j'ai pourtant bien conscience que, vu mon embonpoint, ma posture, pour les dorsolombaires n'est peut-être pas tout à fait conforme, ! pas de marche aujourd'hui : il pleuvait !
posté par
patriciapacaut
le mercredi 15 juillet 2009
Testé et...approuvé.
Je ne suis pas une grande sportive...pas très adepte des baskets...je marche... et les étirements je suis preneuse
posté par
van91
le mercredi 8 juillet 2009
c est bon pour le moral...et pour le corps aussi
posté par
bitou
le mercredi 17 juin 2009
superbe les exos ca vous donne un bon coup de fouet
