1. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
2. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
destinyis
le jeudi 23 février 2012
ca fait du bien d'étirer le dos!
posté par
lys974
le jeudi 23 février 2012
Je ne les ferai pas ce jeudi, j'ai des douleurs cerviales!
bises
posté par
sosovi1968
le mercredi 22 février 2012
J'ai aimé les séries étirements, et je sais qu'on va y gagner en souplesse !!!
posté par
obse
le mercredi 22 février 2012
les exercices sont bien !!!!
posté par
Capriss
le mercredi 22 février 2012
Heureusement qu'il ne faut pas aller aussi vite que les photos, humour!!!
posté par
ZABRICO
le mercredi 22 février 2012
comment pouvons nous arrêter le défilement des photos pour bien observer la position de l'exercice (comme dans les séries1 et 2)?
posté par
obse
le mercredi 22 février 2012
je le fais :::
posté par
legaulois
le dimanche 12 février 2012
pour ce derouiller !!
posté par
legaulois
le samedi 11 février 2012
c'est en douceur !!!!!
posté par
legaulois
le mercredi 14 décembre 2011
tres bon et souple pour nos pauvres articulation
posté par
monicka89
le mercredi 3 août 2011
cool les etirement apres tt ca on se sent vraiment légers.MERCI
posté par
sorayya_vip
le jeudi 13 janvier 2011
vu que je viens de sortir de l'hopital je n'arrive pas a pratiquer l'ensemble de ces exercices qui me semblent formidable so je remercie ttes l'equipe d'aavance et la prie de m'envoyer des exercices plus simples bizouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
posté par
kari2009
le mardi 2 novembre 2010
slt à tous j'ai commencé hier lundi je trouves que c'est bon et je peux résisté à la fin Bonne courage
posté par
nah9
le mercredi 20 octobre 2010
salut les filles, dites peut on remplacer le sucre par le miel pur dans sa tasse de thé vert?
posté par
lotfia
le lundi 23 août 2010
Bonjour, je trouve ces étirements facile, j'arrive à les faires au boulot, ceci m'aide beaucoup surtout la position assise en face de l'ordinateur, aprés quelques heures ton dos, tes épaules sont endolories, tu sens comme un poid qui te presse, un peu d'exercices et tout va bien -salut -
posté par
franjak
le mercredi 28 avril 2010
je suis un peu rouillee mais cela me fait du bien
posté par
cricri77186
le mercredi 21 avril 2010
bonjour à toutes ,
je suis d'accord avec la plupart d'entre vous les éxercices sont éfficaces mais hélas la démonstration est quelque peu rapide , merci à mon mari de m'aider !!! christine
posté par
Nativa5
le mercredi 24 mars 2010
Je me sens plus légère et plus souple aprés chaque exercice. Je retrouve un plus confiance en moi. J'espère seulement que je pourai tenir à long terme. Bon courage à toutes!
posté par
mouradok09
le mercredi 10 mars 2010
je suis le programme,je le trouve bien avec ces exercices.je fait la marche sur le tipis roulant . bonne motivation pour tout les groupes.
posté par
tyff
le jeudi 4 mars 2010
je suis tres contente du programme enplus es exos je vais faire du footing et de la piscine ms g un peu de mal a me restreindre sur la nourriture....
Moi je me repese lundi on verra
