1. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
2. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
lamamie29
le mercredi 13 février 2008
j'i des roblémes de dos!comme beaucoup de monde! pius je faire tout de méme les étirements lombaires?
posté par
espoirs77
le mardi 12 février 2008
ca fait du bien mais les images vont trop vite
posté par
titinettep
le mercredi 6 février 2008
c'est vrai que les images vont trop vite... mais à présent que j'ai bien compris ce qu'il y avait lieu de faire, je dois dire que c'est excellent .... cela fait longtemps que je n'avais pas eu des étirements aussi complets derrière les jambes (tous les tendons) ainsi que le dos et pour mes lombaires.
posté par
Mamybri
le mercredi 6 février 2008
je n'arrive pas non plus à faire le 3 mais un jour peut être quand je serai moins rouillée il y a si longtemps que je n'ai pas fait de sport bon courage !
posté par
clafeegourmande
le mercredi 6 février 2008
c'est dommege qu'effectivement les images défilent tres vite mais ce n'est ni plus in moins du pilate chose que je fesait déjà!!!!
posté par
lulumimi
le dimanche 27 janvier 2008
je viens d'avoir une idée qui peut nous aider mais super bien, j'ai un petit dictaphone tout simple, donc je vais bien d'une part visualiser les exercices, et d'autre part je vais les lire à voix haute lentement en enregistrant, puis avec mon dictaphone que je trimballerais dans la pièce où je vais faire l'exercice j'écouterai leur déroulement et les exécuterais,
elle est pas belle la technologie ? (ce petit appareil ne coute vraiment pas cher et je m'en sers pour plein de choses autres je n'ai pas regretté cette "dépense"
posté par
lili14
le vendredi 25 janvier 2008
Super le dorsolombaires! il fait un bien fou en fin de séance je l'adore celui là....il relaxe un maximum!
posté par
louloute77220
le mercredi 23 janvier 2008
exercices bons en eux meme mais les images défilent trop vites, cepandent cela ma permi de voir que je n'était pas si souple que ca et que j'ai dfu travail devant moi.
posté par
poisdesenteur
le mercredi 23 janvier 2008
pas facile de comprendre les mouvements ca va trop vite
posté par
creole974
le mercredi 23 janvier 2008
ce n'est pas trop difficile à faire
ça fait du bien du coup je suis plus detendu je le fais durer un peu plus longtemp
posté par
mijo71
le mercredi 16 janvier 2008
c'est vrai, images trop rapides. le troisième étirement c'était bon quand j'avais 25 ans et autant de kilos en moins, quand je les aurais perdu je reesseyerai.
posté par
titinettep
le mercredi 16 janvier 2008
je suis comme rim 12, je n'arrive pas à cxroiser mes jambes, ce qui ne permet pas de m'étendre comme indiqué en avant. Il est vari que les images vont trop vite et qu'il faut perdre du temps pour comprendre parfaitement le mouvement. Maison bon, on va essayer de détendre les muscles et surtout l'articulation à hauteur de la hanche....
posté par
rim12
le mercredi 16 janvier 2008
je n 'arrive pas a plier mes jambes c'est dur mais bon ca-va pour cette exersise il me plait meme si les images dèfilent trop vite j'ai compris
posté par
helcha
le samedi 12 janvier 2008
ca va trop vite
posté par
ALSETH
le mercredi 2 janvier 2008
les images défilent trops rapidement ; pas trop difficile, ça découle du streching et cela détend, merci
posté par
klaudinet
le mercredi 26 décembre 2007
Il m'avait été dit que pour éviter des accidents au cours des exercices, il vaudrait mieux avoir le corps déjà suffisament échauffé. Or vous nous consillez ceux-ci avant la marche. N'y a-t-il aucun risque?
posté par
fifi13015
le dimanche 23 décembre 2007
les images vont un peu trop vite.
posté par
nardjas
le mercredi 12 décembre 2007
bon c est bien au debut c etait difficille mais maiintenant je fais quelques exercices a part celui etirement 3 un peux il me fais mal a part ça cestbon merci
posté par
Kristen
le mercredi 12 décembre 2007
Il devrait y avoir un défilement dune ou deux 'images par exercice, et beaucoup plus lentement, si possible !
sinon, c'est efficace, on sent que ca travaille !!!
posté par
Eving
le mercredi 12 décembre 2007
ça va vite et c'est un peu difficile pour le 3ème exercice... mais on y arrivera
