1. Étirement du tronc - Étirer le bras le plus haut possible tout en pointant le talon de la jambe opposée vers le sol. - Répéter 10 fois pour chaque bras.
2. Étirement du dos - Courber légèrement le dos, les bras tendus vers l'avant, en rentrant la tête entre les bras. - Conserver les genoux légèrement fléchis pendant l'exercice. - Garder la position 5 fois 3 secondes.
3. Étirement des cuisses - Debout et bien droite, attraper votre cheville dans le dos en appuyant l'autre main sur un mur pour garder l'équilibre. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de cheville.
commentaires
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posté par
sam2511
le vendredi 26 avril 2013
je cherche un vrai étirement des fessiers après le footing !!!
Peut être que je le fais mal mais l'excercice assis une jambe tendue une jambe flechie sur l'autre et rotation en tenant le genou avec le bras opposé ne me fait rien !!! J'ai pas la sensation que ça étire et donc douleurs dans les fessiers le lendemain ... Merci de votre aide !!!
