Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 242 fois
commentée : 807 fois

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Description

1. Étirement cou-épaules
- Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée.
- Tendre le cou vers l'autre épaule.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

2. Étirement du dessous des cuisses
- Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table).
- Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue.
- Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.

3. Étirement des dorsolombaires
- Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi.
- Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête.
- Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.

commentaires

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posté par dina62 le mercredi 2 mai 2012
ça fait du bien !!

posté par tibou973 le mardi 1 mai 2012
aprés la marche super

posté par souribleu le mercredi 25 avril 2012
Super, je recommence demain !

posté par obse le mercredi 25 avril 2012
je fais ce que je peux !!!!

posté par obse le mercredi 18 avril 2012
yesssss

posté par PETITELOLO le mercredi 18 avril 2012
Au bout de 15 jours d'entrainement, on dirait que j'y arrive mieux

posté par obse le mercredi 4 avril 2012
je les fais !!!!

posté par nanihiyajcasa le mercredi 28 mars 2012
ca fait du bien surtout le matin,

posté par obse le mercredi 28 mars 2012
je fais quand je peux !!!

posté par chiwie le mercredi 21 mars 2012
ça tire ça tire... mais ça fait du bien :)

posté par tibou973 le mercredi 21 mars 2012
1 et 2 super avant la marche

posté par tite_grebes le mercredi 21 mars 2012
hé hé ca dérouille le corps

posté par tibou973 le mercredi 14 mars 2012
3e exercice peux pas mal aux genoux

posté par sapna_minceur le mardi 13 mars 2012
sa va c'est facile a faire

posté par marjoleine le vendredi 2 mars 2012
Le côté gauche, j'y vais en douceur! Une petite chute au ski il y a 2 mois et je suis encore toute endolorie! Comme on dit chez nous : Fa pas bon de se faïre viel!

posté par destinyis le mercredi 29 février 2012
ca étire sauf la cuisse gauche jai rien senti. pour le dos je fais 5x 3 secondesjambe droite croisé sur gauche puis je croise gauche sur droite