1. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
2. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
3. Étirement des dorsolombaires - Prendre une position assise, les genoux croisés et le dos arrondi. - Se pencher très lentement vers l'avant comme pour toucher le sol avec le sommet de la tête. - Maintenir la position 3 secondes et répéter cinq fois.
commentaires
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posté par
pass444
le mercredi 26 septembre 2007
cela defile trop vite pour les débutants c'esr difficile à suivre!
posté par
romaine
le mercredi 19 septembre 2007
étirement qui entraine une relaxation du corps,donc bénéfique à plusieurs niveaux!
posté par
jubilacion
le mardi 18 septembre 2007
les images donnent le tournis...moins vite !
posté par
anbinh
le vendredi 7 septembre 2007
On dit que les écrits restent. Quand je n'arrive pas à comprendre les images, je lis les explications. Je crois bien qu'il y a des interférences dans les images.
posté par
TETEUR
le mercredi 29 août 2007
Je ne suis pas arrivée à faire l'exercice n°3 étirement des dorso-lombaires, j'ai trop mal sous la poitrine.
posté par
mamymone
le mercredi 29 août 2007
Waouaaa!!!! qu'est ce que çà fait mal, çà fait des plombes que je fais plus d'exos...Je vous dis pas, mais je ne fais que le nombre indiqué et doucement, doucement, je sens que çà viendra, enfin, j'espère!!!
posté par
fanfan_72
le mercredi 29 août 2007
images trop vite on ne voit pas grand chose de la demonstration
posté par
gertrude81
le mercredi 22 août 2007
Le premier étirement, je n'ai pas senti grand chose... et vous?
posté par
CACAT62
le mercredi 22 août 2007
idem pour moi les images vont trop vite
posté par
ado_mal_dans_sa_peau
le mercredi 1 août 2007
Les lombaires, moi je le faisais avant quand j'étais gymnaste ( j'avais 5 ans...) donc je le trouve facile. J'ai ma variante par contre, j'allonge les jambes au lieu de m'assoir en indien. Et comme c'est trop facile en indien, je l'ai fait durer une minute non stop. Juste en s'alleongeant, tu t'étires plus. Et faut essayer de tenir une minute, jamais réussi...
posté par
mavonne
le mercredi 1 août 2007
d'accord, les images défilent trop vite , cela empêche de voir comment bien se positioner. Normalement c'est prévu pour se faire du bien. Mauvais étirements risque de problèmes
posté par
nani80
le mercredi 1 août 2007
les etirements lombaires sont tres durs à faire .
posté par
arianespace
le vendredi 27 juillet 2007
Une suggestion : ce serait plus facile de prévoir une version imprimable des exercices , sur laquelle il suffirait de cliquer .. en tout cas , je n'ai pas vu ette possibilité. Un raffinement supplémentaire serait d'avoir in petit schéma en noir et blanc de la position de départ par exemple ... que l'on puisse emporter facilement avec soi. Imprimer les photos en couleurs coûtent cher en encre .
posté par
typhounie
le mercredi 25 juillet 2007
je compren rien !!! moi je fé dautre éxercice que sa !!! et il son excellent !!! cela on compren strictement rien !!! c'est bizar
posté par
anthsoph
le mercredi 25 juillet 2007
c'est vrai que ça défile trop vite mais perso pas de problème pour les faire.
il faut lire et regarder pour bien comprendre.
allez courage .
posté par
anbinh
le lundi 23 juillet 2007
svp pourriez-vous refaire les images. Pitié pour les débutants. Je n'ai rien compris.
posté par
anbinh
le lundi 23 juillet 2007
svp pourriez-vous refaire les images. Pitié pour les débutants. Je n'ai rien compris.
posté par
anji
le mercredi 11 juillet 2007
la démo est trop rapide, je suis d'accord
posté par
marielou31
le mercredi 4 juillet 2007
c'est vrai les images défilent trop vite, mais malgré tout on y arrive facilement!
posté par
reseda
le mercredi 4 juillet 2007
Merci de laisser chaque photo à côté de chaque exercice.
