Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos).
Position de départ : Vous êtes allongée sur le ventre, vos bras et vos jambes sont tendus à quelques centimètres du sol. - Votre tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvements : - Soulevez le bras gauche et la jambe droite du sol. - Revenez dans la position initiale et faites le même mouvement avec les membres opposés. Attention à ne pas retenir votre respiration.
Muscles impliqués : Lombaires.
commentaires
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posté par
vjmh
le jeudi 6 mars 2008
5 fois par semaine je suis a la gym les matins dans un club les cours sont assez soutenues j'espere que ça remplace les exercices donnes
posté par
gnoun
le lundi 25 février 2008
dite les filles je voudrais perdre un peut plus vite mes kg comment faire ?,esque vous pouvez me donner des idees...
posté par
moi1
le mardi 19 février 2008
La marche je l'ai faite en cherchant du pain ,c'est vrai que la boulangerie n'est pas très éloignée mais en faisant un détour on peut y arriver ,le seul ennui c'est la chaleur ,il fait 32° en ce moment ,eh oui nous sommes en été
posté par
fanfan25
le vendredi 15 février 2008
Oh, les filles !!! Je suis nouvelle sur le programme (je commence lundi), mais à vous lire, j'ai vraiment l'impression d'être sur un site du 3ème âge !! Vous avez décidé de vous prendre en main, ou vous attendez que quelqu'un le fasse à votre place ?? Pas le temps, eau trop froide, mal de dos, vidéos pas conformes, etc, etc... Bon sang, prenez-vous en main, les filles ! Faites preuve d'imagination, adaptez vous-mêmes les exercices ! ca vaut le coup ! Personne n'a jamais dit que c'était simple de perdre du poids ! Courage à toutes.
posté par
JACK09
le mardi 12 février 2008
je ne peu pas faire c'est exercice pour l'instant car j'ai une lombalgie,je vais chez le kiné 2 fois par semaine.Qu'est ce que je peu faire à la place?
posté par
maggs
le mardi 12 février 2008
le crawl c ets bien mais je prefere en piscine mais hélas ja ipas le temps et lemoral a etre en maillot de bain .
posté par
lili14
le mardi 29 janvier 2008
Pas très agréable et il faut faire très attention aux reins mais quand on a la bonne position j'avoue que c'est pas mal...
posté par
akymberly
le dimanche 27 janvier 2008
c vraiment geniale c exercices
pas besoin d'aller a la salle de sport
posté par
couettes
le samedi 26 janvier 2008
faut pas avoir mal dan le bas du dos !
posté par
valensole
le mardi 15 janvier 2008
oui ils sont bien ces excercices faudrai que je marche un peu plus
posté par
titinettep
le mardi 8 janvier 2008
j'ai quelques difficultés, car mon bras gauche, suite à un problème, ne peut pas beaucoup s'élever, mais bon, j'essaie. Le travail question lombaire, super. Je suis comme paslamoindride, je lève beaucoup moins la tête, en fait elle suit le prolongement du bras soulevé
posté par
coloque
le mercredi 2 janvier 2008
Moi, g des problèmes de lombaires, je ne ferai pas l'exercice, ou alors, il faut mettre un petit coussin sous le ventre pour diminuer la cambrure des reins
posté par
paslamoindride
le mardi 18 décembre 2007
Avant d'essayer, je trouvais que ça avait l'air dur...
...mais en fait non, c'est même assez facile ! Par contre j'ai la nuque très fragile et il faut juste être très attentif à ne pas relever la tête en faisant l'exercice !! Je trouve que la photo relève trop la tête !! 5x comme ça et j'ai la nuque qui me tire ! Alors qu'en gardant la tête plus basse (donc ne pas essayer de regarder devant) pas de soucis !
posté par
begonia
le vendredi 14 décembre 2007
je vais assayé !!!
posté par
silence
le vendredi 14 décembre 2007
le vélo de maison, ça ne forme pas les mollets
posté par
evesalem
le mardi 11 décembre 2007
les exercises sont excellents j arrive pas trop a les faire mais j essait
posté par
maira
le vendredi 23 novembre 2007
CE S EXERCICES SONT SUPER J4AI BESOIN DE FAIRE TRAVAILLER LES LOMBAIRES J'AI UN PEU DE MAL MAIS CA FAIT DU BIEN
posté par
lionne57
le mercredi 21 novembre 2007
Les exercices me semblent supers mais je souffre d'une hernie discale et je n'ose pas les faire de crainte de rester coincée. Y a t' il d'autres personnes dans cette situation? Comment font elles? Merci de vos réponses.
posté par
biloute34
le mardi 20 novembre 2007
mon dieu çà fait du mal j'en ai chier
je deviens vieille
posté par
sandyswild
le mercredi 7 novembre 2007
Attentions a celles d'entre vous qui ont des problemes de bas du dos ou sont tres cambrees (c'est mon cas): n'accentuez pas trop vos gestes, et ne cambrer pas trop votre dos.
