La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tibou973
le vendredi 25 janvier 2013
la marche
posté par
tibou973
le vendredi 18 janvier 2013
marche
posté par
tibou973
le vendredi 18 janvier 2013
marche
posté par
pati17
le mercredi 16 janvier 2013
la course a pied est un très bon sport 20 a 30mn ts les deux jours pourkoi pas associer à 30mn de natation pour ce détendre tout en faisant de l'exercices c'est top!! pourquoi vouloir faire absolument 1h dans un seul sport;; non on peut alterner comme ça on s'ennuis pas et on persevere!! bon courage à toutes!!
posté par
tibou973
le vendredi 11 janvier 2013
remplacer par la marc he
posté par
matahina
le jeudi 3 janvier 2013
j alterne un jour marche et l autre footing et ca depend de la motivation aussi
posté par
obse
le mercredi 2 janvier 2013
fais 1h15mn de marche : ce tantôt ::::::
posté par
marysenval
le vendredi 28 décembre 2012
je voudraus bien arriver à courrir !!!!
posté par
tibou973
le lundi 24 décembre 2012
trop fatiguée
posté par
tibou973
le lundi 17 décembre 2012
remplacer par la marche
posté par
tibou973
le dimanche 16 décembre 2012
remplacer par 2h 10 de marche en famille
posté par
tibou973
le mardi 11 décembre 2012
remplacer par 60 mn de natation
posté par
tibou973
le samedi 8 décembre 2012
remplacer par un massage
posté par
pianoforte92
le samedi 8 décembre 2012
dommage je n'arrive plus à courir
posté par
tibou973
le mercredi 5 décembre 2012
remplacer par la marche
