La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
metamorphose69
le lundi 14 janvier 2008
Bravo DOmi29 et bon courage pour le 27 janvier. Bises à toutes.
posté par
booboo
le dimanche 13 janvier 2008
moi j'avoue que j'ai mis ca un peu de coté mais c'est vrai que ca manque..car quel bien etre après ..sans memeparler kilos et compagnie!
rien que pour ca ca en vaut la peine
posté par
domi29
le vendredi 11 janvier 2008
la course à pied c'est le pied. j'en fais trois fois par semaine à raison de 1 heure le lundi et le mercredi et entre 1 heure et 2 heures le samedi matin. cela me met en forme. je cours en club très sympathique et il y a des gens de tous les niveaux. Comme on papotte beaucoup entre femme, on ne voit pas le temps passé. bien sur il y en a qui vont plus vite mais le principe du cleub c'est de ne laisser personne tout seul. Il y a toujours (souvent les plus anciennes du club) quelqu'un avec toi. D'ailleurs de je lève tous les samedis matins , même quand il pleut pour aller alors que je pourrais rester dans mon lit faire une petit grasse mat après une semaine difficile. La course à pied me libère et j'aime ca. Je me suis engagée sur une course de 10 kms le 27 janvier.
posté par
bbdole
le jeudi 10 janvier 2008
oui mumutella je cours au parc de la tete d'or à Lyon ; quand je peux ; j'habite à 100 m bisou
posté par
buell84
le jeudi 10 janvier 2008
Luna0409 : si on fait de la marche rapide 40mm c'est de la graisse que l'on brule, on fait pas de muscles ?
j'ai pas envie d'avoir des cuisses enormes .....
posté par
buell84
le jeudi 10 janvier 2008
coucou mumutella
j'ai de bonnes chaussures mais c'est surtout sur goudron, je vais tenter les bas de contention, on va voir si ça soulage. En fait c'est là où y'a de la cellulite
posté par
luna0409
le jeudi 10 janvier 2008
Vous savez pour une femme, notre corps commence à bruler les calories à partir de 40 min avec une foulée petite. Il ne serai à rien de courir trop vite. Car la masse graisseuse se transforme masse musculaire. Cette dernière est plus lourde que la masse graisseuse donc vous ne verai pas la différence sur la balance mais plus sur la silhouette
posté par
bbdole
le mercredi 9 janvier 2008
mumutella c'est ce que j'ai fait mais seulement 30 minutes. Le parc est trop sombre et mon mari ne vient pas avec moi. J'ai un peu peur quand il y a si peu de monde qu'aujourd'hui. J'y suis passée en vélo. Donc remis à demain pour la course.
posté par
bbdole
le mardi 8 janvier 2008
je voulais vous dire que je n'ai rien fait aujourd'hui alors je vous promet que demain je m'y remets. Vos encouragements me seront utiles ainsi que vos conseils.
posté par
buell84
le mardi 8 janvier 2008
aujourd'hui, j'ai couru environ 15mm alterné avec de la marche rapide le tout sur 40 mm : suis toute détendue mais j'ai des fourmies dans les cuisses et les mollets: c'est normal ?
posté par
bbdole
le lundi 7 janvier 2008
Tu as du courrage mumutella, moi aujourd'hui j'ai fait du velo pour aller au boulot en prenant mon temps 2x35 minutes. Et hier, j'ai fait du ski toute la journée, je suis fourbue.
posté par
metamorphose69
le lundi 7 janvier 2008
bon à force de lire vos commentaires, je vais m'y mettre à mon tour d'autant plus qu'il y a un petit stade juste à côté de chez moi non goudronné. Ce sera l'idéal. Bises à toutes et courage.
posté par
bbdole
le samedi 5 janvier 2008
felicitation pour cette endurance même quand il pleut et qu'l fait froid. Moi je commence à courrir mais je suis loin d'être une adepte. Comment avez vous fait au debut pour garder la motivation ?
posté par
luna0409
le samedi 5 janvier 2008
je suis d'accord avec toi mumutella. Quand je pars courrir je ne réfléchis pas (qu'il vente ou quil pleuve). Mais il faut avoir que c'est les 5 premières minutes qui sont les plus dures.Pour ma part, cela devient presqu'une drogue. Je pense qu'à çà à longueur de journée. Cela va faire une semaine que j'ai pas courrus car je suis malade (une bonne grippe). Mais j'ai hate de prendre mon MP3 et d'y aller.
posté par
melana
le samedi 5 janvier 2008
C' est super efficace c' est clair mais comment vs faites les filles quand il fait un froid de canard ,pluie et vent? c' est bete cette question mais rien de tel pr me décourager!c' est quoi votre secret?
posté par
MacElli
le vendredi 4 janvier 2008
c'est difficile et douloureuxpour les femmes ayant une poitrine opulente. Je n'y peix rien, je suis faite ainsi. que me conseillez-vous?
posté par
vieunez
le vendredi 4 janvier 2008
c vrai je vais m y remettre c promis mais pas aujourd hui!!!!!!!!!!
posté par
bbdole
le jeudi 3 janvier 2008
je suis peruadée que courir fait du bien, j'essaye 3 fois par semaine et je vous dirai si je perd du poids.
Bise et bonne année a toutes
posté par
mylord
le jeudi 3 janvier 2008
hier j'ai repris la course aprés un arret suite à un mal au genou . je suis contente car j'ai pu courir 40minutes et ensuite je me suis entie super cool
la prochaine séance est prévue vendredi matin
posté par
shabine
le jeudi 3 janvier 2008
ok pour la course mais c un peu ennuyant qd même! alors comment vous faites pour ne pas vous ennuyer en courant?
