La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tiro
le samedi 25 février 2012
je vais m'y remettre dès mercredi..avec une copine..2fois par semaine..ça va etre dur au debut je pense
posté par
lys974
le jeudi 23 février 2012
lolak,
La marche rapide, c'est très efficace et je peux te dire que, moi, j'ai perdu du poids comme cela, mais il y a le régime à côté, j'ai perdu 25 kg avec! Courage, lolak, si tu veux, tu peux me trouver sur mon blog, car c'est sur le blog que j'y vais le plus souvent!!! bises
posté par
obse
le mercredi 22 février 2012
je ne cours pas mais fais beaucoup de marche rapide !!!!
posté par
lorev
le mardi 21 février 2012
J essai de courir au minimum une fois par semaine entre 30et 40 min .....C est déjà pas mal en plus du step , gym et natation .....Ça devrait payer !!!
posté par
toutibidon
le mardi 21 février 2012
J'ai commencé le footing hier avec une amie, j'avais déjà fait 2 ou 3 tentatives avant les grands froids mais là j'attaque pour de vrai :)
On a couru 60 min environ 8km. Je vais essayer 2 fois par semaine pour commencer.
J'espère voir des résultats d'ici quelque temps ...
posté par
louisfaugere
le jeudi 2 février 2012
Je ne cours pas plus de 30mn, après j'en peux plus :D
posté par
oceanie
le mardi 18 octobre 2011
BJR MOI J'ADORAIS COURIR AVANT QUAND JE FAISAIS DU SPORT MAINTENANT C TRES DUR AVEC 16 KILOS en plus.Mais la je recommence à faire attention à mon alimentation pour perdre du poids et je recommence à faire du tapis de course.Puis je verrai pour continuer la course à pieds lorsque je pèserai moins.
posté par
jessophe
le jeudi 8 septembre 2011
Incroyable mais vrai, je viens de courir 2 km en moins de 20 minutes sans m'arrêter. Je suis fière de moi car je repenses au début du mois de mai avec mes 10 kg en plus où il m'était difficile de marcher pendant 10 à 15 minutes. La course est encore une chose difficile pour moi, je sens qu'il me manque du souffle et j'ai encore l'impression d'avoir du plomb dans mes chaussures. Cependant je garde espoir de faire encore mieux la prochaine fois. De toute manière, je sais que je ne serai jamais une grande joggeuse. Bonne journée à toutes et bon moral
posté par
annicktahiti
le vendredi 29 juillet 2011
Depuis deux semaines et demi je fais 1km 9 par jour de footing , d'abord je commence par 3km 600 de marche et cela pendant les sept jours que compte une semaine , depuis je me sens mieux , plus légère , j'ai retrouvé le sommeil et je ne souffre plus de douleur au lever.
Chaque jour je me motive et je suis bien contente de me trouver de plus en plus en forme.
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Dame-Polgara
le vendredi 15 juillet 2011
Aaaah le jogging! Une véritable passion pour moi! :-D
posté par
Lola-k
le mardi 8 février 2011
Je cours depuis 8 mois 45 minutes par jours 3 a 4 fois par semaines et ca ne m'a pas permis de perdre du poids je suis tout de mêm moins molle au niveau des cuisse mais mon ventre est un réel fléaut si vous avez des solutions je prends!
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Tatice04
le lundi 11 octobre 2010
Je ne sais pas si sur la machine c'est autant efficace mais ce que je sais, c'est que l'exercice régulier augmente la masse musculaire et par conséquent, le métabolisme de base. Donc par la suite, par exemple en ne faisant rien devant la télé, on brûle plus de calories. Et je trouve aussi que moralement ça va mieux si je m'entraine souvent, j'ai plus d'énergie et de patience par exemple alors, allons-y, dehors ou dedans, c'est égal, pourvu que ça bouge. Bon courage à toutes.
posté par
myrifar
le mercredi 4 août 2010
Bonjour, les filles j'ai lu tous vos témoignages et ca me fait me poser une question,
en fait j'aimerai savoir si l'utlisation du tapis roulant à la même valeur qu'une séance de course à pied au grand air,
parce que j'ai entendu que non,
mais j'aimerai en être sure,
merci d'avance, les filles,
bonne journee à toute,
bisous,
myriam
posté par
Rich1
le mercredi 30 juin 2010
Bonjour et bon courage à vous! La marche à pieds c'est vraiment formidable! J'ai eu un accident cardio-vasculaire et les exercices physiques (marches à pieds et courses) ont fait partie de l cure que je suis jusqu'à présent! Salut
posté par
andrea9
le mercredi 5 mai 2010
salut moi ,j'ai une préocupation, je fais mon sport sur du vélo d'appartement tous les jours et pendant une heure. Est ce qu'il remplace la course à pied?merci et bon courage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
posté par
sportive5
le jeudi 29 avril 2010
bonjour, courage à BLILA 30 - tu es dans la bonne voie, moi aussi, je suis très sportive et aime surtout les exercices cardio, . ce sont eux qui vont te faire brûler les calories et effacer les petits kilos en trop, ..bois un bon verre d'eau, mange une pomme pour "tromper" ta faim, et si tu as fait quelques excès - cà nous arrive à toutes, ... pas de panique - tu rectifies le lendemain, voire le surlendemain, .. continue à courir, et bouger (attention, bonnes chaussures et sol adapté si possible) - n'oublie pas qu'il faut 40 minutes environ non stop pour puiser dans ses réserves, donc au boulot, ..
posté par
blila30
le mercredi 28 avril 2010
Je pene que le sport est un bon moyen pour faire attention à ce qu'on mange. Des qu'on a galérer a courir 1/2 h, je ne me jette pas sur la nourriture comme quand je n fais aucun sport!
J'ai 10 kg à perdre (j'ai accouché ya 2 ans, et les kilos sont tjs la).
aidez moi, PLEASE
posté par
sportive5
le mardi 1 décembre 2009
rebonjour, notamment à MYRTILLE 13, ..
moi aussi, je suis gourmande et j'ai des phases, notamment vers les mêmes heures que toi, 17 ou 18 H, où j'ai beaucoup de mal à résister devant une patisserie, .. j'essaie de passer très vite en vélo, ..de penser à la séance de sport que je vais faire dans 1 H ou 2 pour me motiver, bois un grand verre d'eau ou mange une pomme, tout cela ce sont des "astuces" que tu connais certainement, mais bon, rectifie au repas du soir si tu as mangé un bon gateau, voire le lendemain encore, .. essaie, cela marche vraiment.
bisous et amicales pensées.
posté par
myrtille13
le vendredi 27 novembre 2009
Courage à toutes et réponse à sportive5 : merci pour tes encouragements : en fait, mon problème est que je mange mal : tout va bien jusqu'à 16-17h et là, c'est petit gouter hypercalorique et le soir, je n'ai plus vraiment faim et je ne fais pas souvent un vrai repas équilibréEn fait je perds tout le bénéfice de mes activités sportives à cette heure là. Je suis motivée du lundi au mercredi et puis... c'est fini jusqu'au lundi d'après.
posté par
sportive5
le vendredi 27 novembre 2009
bonjour à toutes et bon sport, .. réaction à MYRTILLE 13 pour l'encourager, tout dépend du rapport taille/poids de départ - si tu as 10 kgs à perdre, c'est beaucoup plus facile que si tu en as 2 ou 3 à mon avis - je pense que ton corps prend du muscle et se transforme peut-être, même si sur la balance, tu ne vois pas tes efforts, .ni les résultats -
qu'en-est-il de vêtements serrés, type pantalon , par ex.?
