La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
runneuse
le jeudi 7 février 2008
pour moi aussi,yoga84,la course à pied est un besoin....même si j ai craqué et repris le tabac....je cours entre 35 et 45 km par semaine, en comprenant les courses le dimanche...
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cessou-91
le mercredi 6 février 2008
Je n'aime pas beaucoup courrir mais si cela me permet de perdre mes 5 kg alors jme lance, mais le pb est la motivation en plus le matin ca fait se lever bien tot avant je faisais des abdos 15 minutes tous les soirs mais je ne voyais pas beaucoup de différence a part que mon ventre commencait à se muscler; Aidez moi à me motivez sVp ! B
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cessou-91
le mercredi 6 février 2008
Je n'aime pas beaucoup courrir mais si cela me permet de perdre mes 5 kg alors jme lance, mais le pb est la motivation en plus le matin ca fait se lever bien tot avant je faisais des abdos 15 minutes tous les soirs mais je ne voyais pas beaucoup de différence a part que mon ventre commencait à se muscler; Aidez moi à me motivez sVp ! B
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cessou-91
le mercredi 6 février 2008
Je n'aime pas beaucoup courrir mais si cela me permet de perdre mes 5 kg alors jme lance, mais le pb est la motivation en plus le matin ca fait se lever bien tot avant je faisais des abdos 15 minutes tous les soirs mais je ne voyais pas beaucoup de différence a part que mon ventre commencait à se muscler; Aidez moi à me motivez sVp ! B
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yoga84
le mercredi 6 février 2008
Je cours depuis un an, 3 fois par semaine soit un total de 20-25 km par semaine. Je me régaaaaaale. Je me suis mise à la course à pied car j'ai arrêté de fumer. Je ne peux plus m'en passer......... Si un jour on m'avait dit que je courrais ...................
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runneuse
le lundi 4 février 2008
coureuse réguliére, marathoniénne mais en 4h26, je cours depuis 2 ans bientôt. je prépare le marathon de paris 2008 .malgré cela je n arrive pas a me débarrasser de mes kilos en trop...
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Charlotte54
le samedi 2 février 2008
Moi je cours depuis toujours aussi. Je suis dans un club depuis 1997. Je fais des courses aussi, de 5, 10 km, des semi-marathons et des marathons. Mais quand j'ai du provisoirement mettre la course à pieds de côté, j'ai aussitôtéclaté comme un popcorn... parce que j'ai compensé toutes ces heures de bitume par des heures dans le placard à grignoter... Et voilà le travail...
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eugeny7
le vendredi 1 février 2008
Bjr a tous et a tte j'ai 18 ans et j'ai tjours fait de la comp a haut nveau je m'entrainner ts les j et je gagneais bcoup de compet. Mais revers de la medaille j'avais des dereglemment au nveau u cycle menstruel fort heuresement ce n'etais pas tout le temps. Mais bref j'en bavis quand meme et la ca fait 4 ans que je ne fait plus rien et ca commence a me manqué et etand donner que j'ai un peur de courrir lorsqu'il fait nuit en foret j'ai acheter un tapis de course, pour reprendre le rhytme pas s'en trop en faire disont trop fort car j'ai appris que le fait de trop forcer pouvais rdre sterile car plus de cycle premenstruel. Efnin voilà si vous voulez partager votre passion avec moi c'est avec le plus grand plaisir et au fait j'en ai mis un peu trop
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bbdole
le vendredi 1 février 2008
bonjour a vous. Il y a 3 semaine de cela je m'etais dit que je ferai mon footong regulièrement. J'ai reussi a trouver deux creaneaux le mardi soir et le vendredi à 13 h. Je cours comme la tortue mais je suis fière car je me sens bien. Bise à vous.
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stcome
le mercredi 30 janvier 2008
Pratiquant 3 footings/sem il y a maintenant 4 ans j'espère retrouvrer cette activité au + vite!!
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chantdetoile
le vendredi 25 janvier 2008
alternez marche et course au début 1mn/1mn puis 1mn/2mn etc jusqu'à arriver à courir non-stop. pour les genoux, j'avais mal aussi au tout début en courant, mais je n'avais plus fait de sport depuis très longtemps, c'est passé maintenant, mais j'irai voir un médecin pour confirmer que rien n'est "endommagé".
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pucca78
le lundi 21 janvier 2008
ce matin j'ai couru 15 mn
posté par
ouakam40
le lundi 21 janvier 2008
Bonjour à tous les coureurs. Moi aussi je courais régulièrement, entre 50mn et 1h20 selon les jours. Je faisais entre 7 et 12kms. J'aime courir, ça me fait énormément de bien, c'est une excellente manière de conserver la forme et d'évacuer tout le stresse. Je dois m'y remettre car avec l'hiver et la chasse voilà 2 mois que je n'ai plus couru, heureusement je fais de la gym.
posté par
pucca78
le samedi 19 janvier 2008
je fais du shopping 15 mn par 2 fois semaine
posté par
pink80
le vendredi 18 janvier 2008
C UN BON MOYEN DE PERDRE DU POID
posté par
paf
le jeudi 17 janvier 2008
bonjour je commence lundi mon programme.je cours de tps en temps.c mon probleme j qrrive pas a etre reguliere.j ai un travail ou je suis tt le temps debout avec de longue journee.mes jours de repos je prefere dormir j arrive a me motiver pour aller courir
posté par
bbdole
le jeudi 17 janvier 2008
moulhia je ne sais pas si tu vas perdre mais donnes nous ton resultat d'ici 1 ou 2 semaines merci..
posté par
venus69
le mercredi 16 janvier 2008
j essaie quotidiennement de faire une marche rapidependant 1 demi heure cad a4.5kms a l heure
c est deja pas mal, et je m efforcerai d augmenter le temps et ensuite je ferai des variantes en prenant des pentes, augmentant la vitess..quel beau programme qui j espère aidera a perdre du poids!!
posté par
moulkhia
le mercredi 16 janvier 2008
je cour 40min à 1h par jour le soir avant de manger depuis deux jours, est ce que je vais perdre du poids?
posté par
bbdole
le lundi 14 janvier 2008
bonsoir a vous, alors je ne cours toujours pas mais je suis allée faire une petite rando de 16 km hier en foret. Le temps manque. Une voisine et amie va courrir avec moi les mardis ainsi le soir j'aurais moins peur. Bise
