La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
doudougenty
le dimanche 4 mai 2008
Moi aussi je suis inscrite depuis qq jours, je n'ai pas encore de contacts mais je suis très contente car ça me motive bq de voir toutes vos experiences
J'ai arrêté de courir depuis 1mois/12, j'y suis retournée ce midi !!! Avec bien du mal à mon grand étonnement ! 30mn alors que normalement je cours entre 1h et 1h30 !!! OUPS... Donc demain REBELOTTE
posté par
poilnord
le samedi 3 mai 2008
Bonjour, ce n'est que depuis qq jours que je connais ce site internet. Et là, j'ai rejoint votre groupe parce que justement je me suis mise depuis 1 semaine à la course. J'avais arrêté le "vrai" sport (sport de plus d'une demi-heure, si je ne compte pas la marche en centre ville pour faire des choses) depuis 2 ans ! Je me suis mis comme objectif : courir tous les 2 jours environ 20 min (au début). Merci d'avoir pris le temps de me lire. Bonne journée !
posté par
sophie2837
le mercredi 23 avril 2008
moi c'est 40 min 3 a 4 fois par semaine... c'est vrai qu'on peut vraiment perdre du poids?
posté par
wes1
le dimanche 20 avril 2008
cela fait 3 mois que j'ai repris la course à pied, j'arrive à faire 3/semaine, 6 km, mon tout dernier score est en 42mn pas mal je crois. Je suis arrivée à perdre 1kg chaque semaine, suivie bien sur par un medecin, le but est qu'étant jeune je voulais maigrir pour séduire, avec l'age, c'est pour viellir en bonne santé, j'ai changer mon hygienne de vie et heureusement, je voudrais faiter mes 40ans prochainement, bien dans ma tete, mon corps et ma vie
posté par
Ygraine
le mardi 15 avril 2008
Le problème c'est que j'ai trop attendu avant de me mettre à faire de l'exercice et que je suis essouflée très vite donc impossible d'aller assez vite pour perdre des calories, il va me falloir beaucoup de patience.
posté par
Chocolabeille
le mercredi 2 avril 2008
Cela faisait trop longtemps que je n'avais plus couru,
faute de temps et encore beaucoup de poids pour mes rotules, mais je l 'ai fait avec mon garçon de 9 ans et on a "kiffé grave" tous les deux, ce dimanche!
Que plaisir!! mais le lendemain, j' ai évité tous les escaliers!
posté par
AYATOUN
le dimanche 30 mars 2008
bonjour je fais du sport 3 fois pr semaine plus ds mon travaille je fais que marcher et je mange ps comme avant mais j'arrive ps maigrir
posté par
lefel
le vendredi 28 mars 2008
Je fais environ 1h15 de course à pied tous les deux jours, sans compter que je fais aussi le sport en salle presque tous les jours, donc je pense que je brûle bcp de calories, ma silhouette s'est affinée, j'ai constaté en essayant un ancien jean que j'ai pas mal perdu au niveau de la taille, donc plus moyen de remettre ce jean il glisse tout simplement. Je suis contente et je ne peux plus me passer de la course à pieds. Mon fiancé arrive bientôt, j'espère qu'il verra la différence et qu'il sera content, après tout, c'est pr lui que je me ss vraiment décidée à le faire.
posté par
KAKIKA76
le mercredi 26 mars 2008
moi j ai courru 1h sur un tapis roulant, j ai fait 5 km à 6km/h en pente, j espere que c'est bon pour ce que j'ai (de grosse fesse) je compte en faire deux fois par semaine plus abdos fessier, si quelqu'un fait la méme chose, tenez moi au courant
posté par
zabou777
le lundi 24 mars 2008
moi je cours tous les dimanche environ 40 minute
posté par
tikehau
le lundi 24 mars 2008
Ca y est je viens de me lancer; j'ai enfilé mes chaussures et hop! Première course très difficile; entrecoupée de moment de marche...Le coeur bat la chamade. je crois que vous allez devoir m'encourager les filles!
posté par
danyblue
le lundi 24 mars 2008
J'ai couru, seule, 33 mn ce matin dans un paysage enneigé. En principe, je cours une fois par semaine avec une amie, pendant 1 h.
posté par
ultra_trail
le vendredi 21 mars 2008
coucou
pour moi cela fera réelement 3 ans (juillet) que je me suis remise a courrir aprés un arrêt de 4 ans (3 enfants en 2 ans)
avant je n'avais fait que 2 ans en footing de dimanche donc un marathon au bout de 6 mois suite a un pari ridicule et une tendinite au genoux....
Aujourd'hui je m'entraine plus sérieusement et sourtout reguliérement!!!
A+ tard
posté par
leila282
le vendredi 21 mars 2008
je viens de me remettre à courir après une interruption de 4 mois c'es dur pas de courbatures le grand problème c'est que je suis beaucoup moins rapide sinon c toujours aussi agréable enfin avec le temps cela s'améliorera
posté par
runneuse
le jeudi 20 mars 2008
moi la course ca m a pris il y a 2 ans a peine... et je n arrette plus..... et maintenant cje ne peut plus m en passer...
posté par
La-Titia
le mardi 18 mars 2008
j'avais pris une résolutions pour 2008, faire du sport...donc je me suis mise au footing;Au début dur dur, mais au fur et à mesure, j'arrivais à allongé mon parcours(pas de bcp mais c tjs ça), mais là ça fait 1 mois que j'ai pas courru, depuis une douleur que j'ai eu dans le dos...mais je vais mis remettre, parce que je me sens tellement après
posté par
ultra_trail
le mardi 18 mars 2008
hello
la montagne c'est juste different, pas plus dur!!!
Millau est difficile puisque tout sur la route.....
Ici il y a pleins de courses sympas de village, si tu passes dans le coin, tu me préviens!!!
courage et si tu as besoin n'ésite pas
a+
posté par
runneuse
le mardi 18 mars 2008
pour Ultra trail
Bravo a toi surtout, la montagne je crois est le plus dur! et pas des petites courses en plus! 100km de milau si un jour j en suis capable!!! merci pour les info, je vais en tenir compte... je vais faire le marathon de paris, je suis du 93 mais j espére avoir l occasion de venir faire ta connaissance en savoie c est tellement beau...
posté par
ultra_trail
le lundi 17 mars 2008
salut runneuse
si tu fais une course vers la savoie ou ht savoie laisse un petit message....
Pour moi le semi le 13 avril mais cool (avec un copain en entrainement)
Moi je prépare un 40 km em montagne en mai et un 45 km en montagne en 1 juin
repos ensuite et traitement yode et ensuite se sera
Millau (100km)
entretemps je fais 2 ou 3 petittes courses de village
Pour la récupe moi je prends de la sportenine pendant la course et de arnica 9ch la veille et aprés course....
Les boissons dites de récupe son bien aussi ex sport dej de oversti'ms
Pour bien finir une course il faut partir plus doux et tu auras des forçes pour accélerer les derniers km
le travail au seuil est aussi important que tes séances de fractionné...
Le marathon, quel marathon?
a+ et bon courage
si tu as besoin d'un plan ou autre demande moi je suis en club!!!
N'oublie pas tu dois commencer a réduire l'entreinement pour faire du jus.....
attention a ce que tu manges la derniére semaine et n'oublie
posté par
runneuse
le lundi 17 mars 2008
Bonjours a toutes pour ce début de semaine
hier, semi de rambouillet ,une bonne partie sous la flotte !!! tres fatiguée par contre, j ai fini à l'arrache les 5 derniers kilométres....je vais avoir besoin de repos pour le marathon du 6 avril......
