La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
TITISARDINE
le jeudi 20 septembre 2012
J'essaie mais j'ai du mal, il faudrait que j'arrête la cigarette
posté par
tibou973
le mercredi 19 septembre 2012
demain peut-etre...
posté par
Margaux-bis
le dimanche 12 août 2012
4.4 km en 30 minutes. Je progresse doucement :)
posté par
gege0502_ww
le jeudi 2 août 2012
Ca ne m'attire pas du tout...
posté par
dina62
le vendredi 27 juillet 2012
entre 12h/14h
posté par
tibou973
le jeudi 26 juillet 2012
1 footing mais pas de GLACE
posté par
tibou973
le mercredi 25 juillet 2012
un p'tit footing sur la plage avant de manger 1 glace 2 boules!!! LOL...
posté par
tinkerbell989
le mercredi 25 juillet 2012
Comment réussir pour s'y remettre???
posté par
Gaia_33
le mardi 24 juillet 2012
j'aimerais bien savoir si l'elliptique compte comme course ?
c'est dommage qu'il n'y ait pas ce sport :s
posté par
bellacoxinella
le dimanche 22 juillet 2012
j'en suis incapable... comment faites-vous ?
posté par
dina62
le vendredi 20 juillet 2012
tout a l'heure
posté par
selin84
le vendredi 20 juillet 2012
Je me mets à la course à pieds un peu avec une collègue . Hier ça m'a fait beaucoup de bien, ça défoule bien, envie de recommencer ce soir et chaque fois un peu plus longtemps à chaque fois
