La course à pied travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux.
La course à pied est un exercice d'endurance permettant d'entraîner son coeur. Il a l'avantage de travailler tous les muscles du corps et notamment les membres inférieurs (fesses, cuisses et mollets). Une heure de pratique permet de brûler entre 600 et 1200 calories en fonction de l'intensité de l'effort et de la masse de la personne.
Pour préserver vos articulations, préférez les chemins de terre aux routes goudronnées. Les étirements des muscles sont nécessaires pour une bonne récupération et pour éviter les courbatures du lendemain. Pensez aussi à vous hydrater abondamment.
Conseils : - 3 séances de 20 minutes par semaine pour un niveau débutant. - 3 séances de 30 minutes par semaine pour un niveau moyen. - 3 séances de 45 minutes par semaine pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
ml
le mercredi 29 août 2007
je suis un coureur , ma distance préféreé est 20 kms
posté par
eloelo
le mardi 28 août 2007
je m'y mets les filles.merci pour tous ces commentaires, ça va m'aider à enfiler mes baskets pour aller courir!! je vous tines au courant!
posté par
calimero49
le mardi 28 août 2007
C'est normal de ne pas avoir beaucoup de souffle au début, il faut persévérer, ça s'améliorera au fur et à mesure. et surtout il faut écouter son corps, pas la peine de vouloir trop enfaire au début.
posté par
gaisa
le lundi 27 août 2007
j'ai courrue 40mn ce matin j'en pouver plus !
posté par
eloody17
le dimanche 26 août 2007
bonjour à toutes !
a votre avis les 569 calories correspondent à la dépense énergétique pour les 3 séances de 20 minutes ou pour une seulement ???
mercii de me répondre !!
et a très bientô^^t j'espère !!!
posté par
eloody17
le dimanche 26 août 2007
bonjour à toutes !
a votre avis les 569 calories correspondent à la dépense énergétique pour les 3 séances de 20 minutes ou pour une seulement ???
mercii de me répondre !!
et a très bientô^^t j'espère !!!
posté par
aodi
le vendredi 24 août 2007
J ai couru que 15 min hier,je n est pas beaucoup de souffle.Comment je peut le travailler?Avez vous des solution.Pourtant je fais 30 min de stepper depuis lundi.
posté par
aodi
le vendredi 24 août 2007
J ai couru que 15 min hier,je n est pas beaucoup de souffle.Comment je peut le travailler?Avez vous des solution.Pourtant je fais 30 min de stepper depuis lundi.
posté par
ptitedent
le jeudi 23 août 2007
je cours tous les 2 jours 30 min , c'est un exercice génial avec le mp3 sur les oreilles on ne se rend plus compte de l'effort et l'on peut courir des km .....
posté par
katja
le jeudi 23 août 2007
Je me suis mise à la course il y a 3 mois à peu près ... Même si je n'aimais pas du tout ça.
En 2 mois, j'ai réussi à arriver un rythme de 30 mn 3 fois par semaine.
petite déception.. au bout de 2,5 mois, pas beaucoup de résultat : ok mon corps est plus ferme, mais pas un gramme de moins !!
Pendant les vacances (et un peu après encore, j'avoue) je n'ai pas couru : 1 mois sans course. Je m'y suis remise en début de semaine.
Comme je viens de m'inscrire, j'espère que cette fois ci cela me fera plus d'effet!
Biz
Katja
posté par
liliva
le mercredi 22 août 2007
apres avoir regardé tous les messages je vous assure que cela motive demain inchaAllah je m'y met..et j'espère que je ne vais pas lacher.c ca le truc surrt hein les nanas????
posté par
liliva
le mercredi 22 août 2007
J'aimerais beaucoup courir comme vous tous les 2 jours mais il me manque de la motivation mM si je sais trés bien que je peux perdre...
posté par
titagross
le mardi 21 août 2007
la semaine derniere j'ai couru 4 jours pendant environ 30 minute et g rien perdu du tou,jme pese tou lé matin et meme pa de quelque gramme en moin,ca menerve.
Mé c normal?si je continu a faire 3 ou 4 séance de 45 minute par exemple a partir de combien de temps ca se vera sur ma balance?
posté par
ariminah
le lundi 20 août 2007
Je suis très très passive dans le domaine du sport parce que je sors du boulot très tard. Mais je vais m'y mettre à la course à pied. Il me faut beaucoup de volonté, surtout que je suis aussi fleimarde!!
posté par
ariminah
le lundi 20 août 2007
Je suis très très passive dans le domaine du sport parce que je sors du boulot très tard. Mais je vais m'y mettre à la course à pied. Il me faut beaucoup de volonté, surtout que je suis aussi fleimarde!!
posté par
phine76
le dimanche 19 août 2007
moi aussi g fait de la course a pied pendant environ une dizaine d'année c vrai que c un bon sport car avant de commencer j'etait une petite boule o file du temps je me suis muscler et affiner cela fait o moin 8 ans que g arreter mais je vais reprendre
posté par
manou27
le vendredi 17 août 2007
je cours tous les jours en altérnant 15 min et 30min depuis 2 mois et rien du tout... je suis très déçu mais je continu...
posté par
meilleurequemaman
le mardi 7 août 2007
J'ai couru 45 minutes aujourd'hui, mais j ai eu une crampe attroce au ventre. Je pense que ca doit être à cause que je venais tout juste de prendre mon petit déjeuner.Avez vous une idée de ce que je pourrais manger le matin avant de courir sans avoir de crampe au ventre?
posté par
Ladoudou
le mardi 7 août 2007
J'attaque ce soir !!
posté par
chatoune
le samedi 28 juillet 2007
Même avec les nouvelles chaussures conseillées par le vendeur du magasin de sport, j'ai mal aux genoux (sur les côtés). La douleur disparaît en 3 , 4 jours mais revient après avoir couru 1h et pas trop vite, pourtant . Suis je trop vieille maintenant pour m'y remettre?
